Gratis Selvhjelp

Introduksjon til tilknytningsstil: Hva er din tilknytningsstil? 

Som en del av introduksjon til tilknytningsstil-serien vil vi i denne delen gå nærmere inn på de ulike tilknytningsstilene. Her har vi samlet artikler skrevet av våre psykologer for å gi deg en pekepinn på hvilken tilknytningsstil du kan ha. 

NB! En grundig faglig vurdering kan gi et bedre bilde av mønstrene dine. «Subtypene» vi beskriver innenfor hver stil er mønstre vi og andre behandlere har observert klinisk. Forskningen har foreløpig ikke slått fast at dette er egne undertyper.

Dette vil likevel være nyttig for å kunne forstå deg selv og andre rundt deg bedre. Du vil også få en solid pekepinn på hva som er lurt å jobbe med for en tryggere tilknytningsstil.

Kvinne som sitter med en notatbok og reflekterer over egne tanker og mønstre
Hopp ned til den du er nysgjerrig på, eller les som vanlig

De fire tilknytningsstilene

Trygg tilknytningsstil

«Jeg kan være nær deg uten å miste meg selv. Vi kan løse konflikter på en god måte og jeg kan uttrykke behov og grenser med letthet.»

Hopp til trygg ↓

Engstelig tilknytningsstil

«Når jeg merker avstand, blir jeg redd for å miste deg og prøver å komme nærmere for å få trygghet. Jeg trenger mye bekreftelse og trygghet.»

Hopp til engstelig ↓

Unngående tilknytningsstil

«Jeg trenger mye alenetid. I et forhold kan jeg begynne å tvile når den andre blir tilgjengelig. Jeg vil helst ha følelsesmessig avstand.»

Hopp til unngående ↓

Desorganisert tilknytningsstil

«Jeg kjenner meg igjen i både engstelig og unngående. Jeg lengter etter nærhet, men jeg kan samtidig bli overveldet og få lyst til å trekke meg unna.»

Hopp til desorganisert ↓
De fire tilknytningsstilene

Hva med trygg tilknytning?

Man snakker vanligvis om én trygg og tre utrygge tilknytningsstiler: Engstelig, unngående og desorganisert. Samtidig har man én trygg tilknytningsstil. 


Trygg tilknytning betyr ikke at du aldri blir urolig, usikker eller trigget i nære relasjoner. Forskjellen ligger blant annet i hvordan du håndterer det når det skjer. Personer med trygg tilknytning takler ofte, men ikke alltid, utfordringer i parforhold på måter som ikke ødelegger forholdet. 

?
 Hvordan ser trygg tilknytning ut? 

Ved trygg tilknytning oppleves både nærhet og selvstendighet som relativt trygt. Du kan uttrykke behov og grenser mer direkte, ta imot omsorg og samtidig gi den andre rom. Konflikter eller avstand kan fortsatt være vondt, men de utgjør ikke like lett en grunnleggende trussel mot relasjonen.

 Les mer om trygg tilknytningsstil → 
Identifiser din Tilknytningsstil

Engstelig tilknytningsstil

Engstelig tilknytningsstil kjennetegnes ofte av et sterkt behov for nærhet i nære relasjoner. 

En av dine største frykter er å bli forlatt eller avvist av noen du er glad i. Når du opplever avstand, usikkerhet eller konflikt, kan det vekke mye uro. 

Felles for engstelige tilknytningsmønstre er et sterkt behov for nærhet og bekreftelse, sammen med frykt for å bli avvist eller forlatt.


Typiske kjennetegn

Dette går ofte igjen

✓
Du merker avstand raskt og blir lett urolig når kontakten endrer seg.
✓
Du søker gjerne bekreftelse, avklaring eller mer nærhet for å roe deg.
✓
Konflikt eller uklarhet kan kjennes ekstra truende og vanskelig å stå i.
✓
Når du får kontakt og respons fra andre, faller kroppen og følelsene lettere til ro. Du trenger ofte andre for å roe følelsene.
Typisk opplevelse

«Når jeg merker avstand, får jeg behov for å komme nærmere og forstå hva som skjer, så jeg kan føle meg trygg igjen.»

Kjennetegn og veien ut av

Engstelig tilknytningsstil

 

Har du den klassiske engstelige tilknytningsstilen, eller kjenner du deg kanskje mer igjen i en av subtypene? 

Les mer for å finne ut hvilken som gjelder for deg.

Engstelig tilknytningsstil
Engstelig tilknytning – den klassiske typen

Har du en engstelig tilknytningsstil?

Den klassiske engstelige tilknytningsstilen kjennetegnes av et sterkt behov og ønske om nærhet, og en intens frykt for å bli forlatt. I relasjoner kan jakten på bekreftelse og nærhet paradoksalt nok skyve andre unna.

Les om hva som kjennetegner den klassiske engstelige tilknytningsstilen og hva som blir spesielt viktig for å få en tryggere tilknytningsstil.

Les artikkelen →
Sosialt fokusert engstelig tilknytningsstil
Undertype 1

Sosialt fokusert engstelig tilknytningsstil

Søker du trygghet og bekreftelse ikke bare i romantiske forhold, men også i vennskap og familie? Og skjer det i stor grad? Den sosialt fokuserte engstelige tilknytningsstilen handler om å søke mye trygghet og nærhet i flere typer relasjoner, og ikke bare i romantiske forhold.

Les artikkelen →
Den skjulte engstelige tilknytningsstilen
Undertype 2

Den skjulte, innad undertrykkende engstelige tilknytningsstilen

Felles for alle med engstelig tilknytning er en sterk frykt for å bli forlatt. Denne undertypen går derimot mer under radaren — forsøkene på å skape nærhet holdes i sjakk av en intens frykt for avvisning. Les om den «skjulte og stille» engstelige tilknytningsstilen.

Les artikkelen →
Tilknytningsstil

Unngående (unnvikende) tilknytningsstil

Unngående tilknytningsstil er også kalt unnvikende tilknytning eller dismissive avoidant attachment. Denne stilen kjennetegnes av et sterkt behov for selvstendighet, alenetid og avstand. Det gjelder spesielt når relasjonen blir følelsesmessig krevende eller svært nær.

Personer med denne stilen har vanligvis hatt negative erfaringer med emosjonell nærhet. De har derfor ofte vansker med å åpne seg og være sårbare.

Press, kritikk, konflikt eller for mye nærhet resulterer for mange i at de trekker seg tilbake og søker alenetid. Avstand kan da bli en måte å roe systemet på.

Typiske kjennetegn

Dette går ofte igjen

✓
Du kan ha harde og ofte litt rigide grenser, som holder andre på trygg avstand. 
✓
Du håndterer ofte vanskelige følelser best alene og kan vegre deg for å be om støtte. Du trenger derfor mye alenetid for å hente deg inn igjen følelsesmessig. 
✓
Du kan nedtone hvor mye du trenger støtte, nærhet eller hjelp fra en partner. Du forsøker gjerne å takle det meste alene.
✓
Hvis noen kommer nær, kan du begynne å finne feil, koble fra følelsesmessig eller søke avstand på en rekke ulike måter. 
Typisk opplevelse

«Jeg kan ønske meg et forhold, men når noen kommer veldig nær, begynner jeg ofte å tvile eller få behov for mer avstand.»

Kjennetegn og veien ut av

Unngående tilknytningsstil

Unngående (unnvikende) tilknytningsstil kjennetegnes av stort behov for autonomi og alenetid, selv i nære relasjoner. 


Har du den klassisk unnvikende tilknytningsstilen, eller kjenner du deg kanskje mer igjen i en av subtypene?

 

Les mer for å finne ut hvilken som gjelder for deg og hva som blir spesielt viktig hvis du vil ha en tryggere tilknytningsstil.

Unnvikende tilknytningsstil
Unnvikende tilknytning – kjennetegn og hva du kan gjøre

Har du en unnvikende tilknytningsstil?

Trenger du mye avstand og alenetid i nære relasjoner? Trekker du deg unna når noen kommer for nær følelsesmessig? De samme mønstrene som gjør deg veldig selvstendig, kan også sabotere relasjonene dine. 

Les om hva som kjennetegner klassisk unnvikende tilknytning og hva som skal til for å få en tryggere tilknytningsstil.

Les artikkelen →
Sosialt unnvikende tilknytningsstil
Undertype 1

Utadvendt og sosialt orientert unnvikende tilknytningsstil

Du er sosial og utadvendt, men i intime relasjoner holder du likevel en emosjonell avstand. Les om den sosiale varianten av unnvikende tilknytning og hvordan den skiller seg fra den klassiske.

Les artikkelen →
Sammenfiltret unnvikende tilknytningsstil
Undertype 2

Sammenfiltret unnvikende tilknytningsstil

Du unngår nærhet, men på en litt annen måte enn ved klassisk unnvikende tilknytning: Du blir veldig opptatt av andres behov og følelser, men slipper ikke andre inn tilbake.

Les artikkelen →
Unnvikende tilknytning som lener desorganisert
Undertype 3

Unnvikende tilknytning som lener desorganisert

Du kjenner deg igjen i unnvikende tilknytning, men merker også et indre kaos eller intense reaksjoner som ikke helt passer. Les om unnvikende tilknytning med desorganiserte trekk.

Les artikkelen →
Identifiser din Tilknytningsstil

Desorganisert tilknytningsstil

Desorganisert tilknytningsstil (fearful avoidant) vil si at du ofte har både en sterk lengsel etter nærhet og en frykt for den, for å bli fanget eller for å miste deg selv. Frykten for å bli såret eller sviktet kan også være sterk. 

Du kan derfor søke mye kontakt når du kjenner avstand, men bli urolig, overveldet eller få behov for å trekke deg unna når nærheten faktisk kommer.

Under finner du artikler som hjelper deg å forstå mønsteret bedre.
Typiske kjennetegn

Dette går ofte igjen

✓
Relasjoner medfører ofte følelsesmessig turbulens, og følelser kan være vanskelige å regulere.
✓
Du kan veksle mellom å søke kontakt og å trekke deg unna. Du kan være varm og kald i relasjoner, eller litt "av og på."  
✓
Det kan være vanskelig å vite hva du har behov for, eller å akseptere egne behov som gyldige. Det kan føles sårbart å si hva du har behov for. 
✓
Det er vanskelig å uttrykke grenser, behov og håndtere konflikt. 
Typisk opplevelse

«Jeg lengter etter nærhet, men når jeg får den, kan jeg samtidig bli redd og få lyst til å trekke meg unna.»

Utforsk desorganisert tilknytningsstil

Har du en desorganisert
tilknytningsstil?

Desorganisert (fearful-avoidant) tilknytning er en slags blanding av engstelige og unngående mønstre. Samtidig vil du også ha egne mønstre knyttet til den desorganiserte stilen.

Klassisk reaktiv desorganisert tilknytning
Desorganisert – hovedstil

Klassisk, reaktiv desorganisert tilknytning

Ønsker du nærhet, men skyver andre unna når de kommer for nært? Vekker forhold ofte intense følelser og reaksjoner?

Les om den reaktive desorganiserte tilknytningsstilen og den intense dragkampen mellom nærhet og frykt for å bli såret.

Les artikkelen →
Kontrollorientert desorganisert tilknytning
Desorganisert – undertype 1

Desorganisert tilknytning med fokus på kontroll over deg selv

Lengter du etter nærhet samtidig som du kan kjenne sterk emosjonell turbulens når du er i forhold? Og prøver du samtidig å kontrollere følelsene og har et sterkt behov for å prestere?

Vi har møtt mange med denne typen desorganisert tilknytning som er høyt utdannet og presterer bra. Samtidig føles utbrenthet ofte som en evig fiende for mange. 

Les om den kontrollorienterte desorganiserte tilknytningsstilen og hva som driver dette mønsteret.

Les artikkelen →
Følelsesmessig undertrykkende desorganisert tilknytning
Desorganisert – undertype 2

Desorganisert som undertrykker følelser

Du kjenner intense følelser innvendig, men lar dem nesten aldri komme ut. Noe i deg har kanskje lært at det er farlig å vise følelser og behov. Du er fortsatt desorganisert, men "stille desorganisert."

Men kroppen din sier det som du ikke vil si høyt. Selv om følelsene holdes inne, kan kroppen fortsatt reagere med sterk uro, stress eller spenning. Vi har møtt mange med denne typen desorganisert tilknytning som har mange og alvorlige helseutfordringer, uten at det kan sies å være en sikker sammenheng. 

Les om den følelsesmessig undertrykkende desorganiserte tilknytningsstilen.

Les artikkelen →
To sider av desorganisert tilknytning

Lener du mer engstelig eller unngående?

Desorganisert tilknytning innebærer ofte mønstre fra både den engstelige og den unngående siden. Men de to sidene trenger ikke være like sterke. Hos noen er det først og fremst de engstelige mønstrene som preger hverdagen. Hos andre er den unngående siden langt tydeligere. 

?
Hva betyr det å «lene» mot en side?

Å lene engstelig eller unngående betyr ikke at du har en annen grunnleggende tilknytningsstil. Du er fortsatt rotfestet i den desorganiserte tilknytningsstilen. Men, mønstrene fra den av sidene du "lener mot," kommer oftere frem og føles gjerne mest som «deg og den du egentlig er» i hverdagen.

Det er ikke alle med desorganisert stil som lener mot den ene eller andre siden. Når vi bruker uttrykket ‘lener engstelig’ eller ‘lener unngående’, regnes fortsatt desorganisert som hovedmønsteret.

Sterk engstelig side

Desorganisert som lener engstelig

Du kjenner deg godt igjen i engstelig tilknytning: Frykten for å bli forlatt og behovet for nærhet kan være sterke og prege mye av relasjonene dine. Samtidig har du også en unngående side. Når du blir sterkt trigget, kan du stenge ned, trekke deg unna eller faktisk skyve den andre bort.

Les om å lene engstelig →
Sterk unngående side

Desorganisert som lener unngående

Du holder gjerne andre mer på avstand, trenger mye selvstendighet og kan kjenne deg mer igjen i unngående mønstre. Samtidig finnes den desorganiserte siden fortsatt under overflaten. Den kan gi større indre turbulens, ambivalens rundt nærhet og følelser som ikke nødvendigvis matcher det du viser på utsiden. 

Les om å lene unngående →

Neste steg: Endring av tilknytningsstil

Hva skal til for å endre tilknytningsstil? Her kan du lese mer om dette temaet.

Les mer

Kurs som bygger opp ferdighetene som skal til for tryggere tilknytning: