Fra vonde følelser til indre ro:
nettkurs utviklet av psykolog:

Bli venn med følelsene dine 

Sterke følelser som tar overhånd. Emosjonelle reaksjoner som skyver andre vekk eller som du senere angrer på. Eller følelser som dukker opp i kroppen, som stress, smerter eller uro. Eller dukker de samme vonde følelsene opp til stadighet, uten at du klarer å komme deg videre?

Det er en grunn til at alt dette skjer. Vonde følelser kan noen ganger bli sterkere og vare lenger enn nødvendig fordi vi reagerer på måter som holder dem ved like. Ved å lære å møte følelsene annerledes, kan vi redusere det som forsterker dem, og gjøre dem lettere å håndtere.

Ta kontrollen tilbake og meld deg på nå (engangsbetaling)Meld deg på (avbetaling)
✔️
Lær å roe ned og møte vonde og vanskelige følelser

Lær effektive strategier for å håndtere vonde følelser, spesielt når det er vanskelig å tenke klart.  

✔️
Forstå hva som forsterker vonde følelser hva som gjør slik at de blir værende. 

Vonde følelser som møtes på feil måte, blir ofte mer smertefulle og intense. Her lærer du hvordan du kan møte følelsene på sunne måter, slik at du kan bli tryggere på at du kan håndtere dem når de dukker opp

✔️
En komplett prosess for hvordan du kan møte følelsene dine, uten å overveldes av dem. 

Lær å møte vanskelige følelser steg for steg, slik at du vet hvordan du skal bearbeide vonde følelser i hverdagen. Da unngår du mange av vanskene som kan oppstå når vi aldri har lært disse tingene. 

Når følelser blir vanskelige

Når vi ikke møter vonde følelser på sunne måter

Lavere livskvalitet og begrensninger i hverdagen er bare noen av utfordringene som følger med når vi ikke har lært oss hvordan vi kan møte følelsene våre på sunne måter. Mange opplever også ting som for eksempel:

♧

Relasjonsproblemer

Flere konflikter, misforståelser og vansker knyttet til kommunikasjon. Å lære å regulere følelser er viktig for å bli tryggere tilknyttet. 

♡

Langvarig følelsesmessig ubehag

Vonde følelser kan vare lenger eller bli sterkere. Fordi vi ikke har hatt muligheten til å lære disse tingene gjør mange ting som gjør slik at følelsen ikke går over. 

◎

Grubling og bekymring

Man blir sittende fast i tanker som skaper stress og uro. Tankene kan gå i sirkel eller bli intense og påtrengende (tankekjør). 

☁

Angst og nedstemthet

Vanskelige følelser kan forsterke psykiske plager. Å ikke kunne regulere og møte følelser på gode måter vil også kunne øke sårbarheten for psykisk sykdom. 

✳

Irritabilitet og sinneutbrudd

Følelser kan komme til uttrykk på uønskede måter. Mange "glefser" til sine nærmeste, blir passiv aggressive eller skaper utrygghet ved at følelsene "lekker ut." 

◌

Følelsesmessig nummenhet

Man kan miste kontakten med både vonde og gode følelser. Under nummenheten ligger det ofte mange vonde følelser som står i kø for å bli sett og møtt. Da vil ofte nummenheten lette. 

↗

Unngåelse

Man trekker seg unna situasjoner som vekker ubehag. Det kan skape andre problemer eller gjøre at man mister muligheter. 

≈

Økt stress og indre uro

Det kan bli vanskeligere å finne tilbake til ro i kroppen. Kroppen kan føles "konstant på" eller for avskrudd, slik at man ikke klarer å fungere helt slik man ønsker. 

☾

Søvnproblemer

Uro, kroppslig aktivering og tankekjør kan gjøre det vanskelig å sove.

✺

Kroppslige plager

Følelser og kropp henger også tett sammen. Langvarig stress og følelsesmessige belastninger kan blant annet påvirke muskelspenninger, smerte, utmattelse og energinivå, søvn og andre kroppslige reaksjoner. Hvordan vi møter og håndterer følelsene våre, kan derfor ha betydning for både psykisk og fysisk velvære.

Vertikalt illustrasjonsbilde

"Tidligere kunne en enkel kommentar fra eller situasjon med partneren trigge følelser som kunne vare i flere timer. Noen ganger varte de vonde følelsene hele dagen. 


Jeg klarte vanligvis å la være å handle på den indre stormen, men av og til lakk de ut likevel og skapte unødvendig konflikt i forholdet mitt. Jeg misforstod ofte og tok opp ting mens jeg var emosjonelt trigget, som gjorde at han gikk i forsvar.

De vonde følelsene påvirket først og fremst hvordan jeg hadde det. Jeg var veldig redd for å oppleve sterke negative følelser, og tenkte at følelser var farlig, noe jeg måtte unngå. På kurset lærte jeg å møte følelsene mine, i stedet for å prøve å tenke meg ut av dem. Det er en utrolig lettelse å kjenne at det er stillere i både hode og kropp.

Nå klarer jeg å regulere følelsene mine raskere, og de intense reaksjonene varer bare noen minutter i stedet for å forfølge meg hele dagen. Det har vært en gamechanger for meg og forholdet mitt. Anbefales på det sterkeste." 
- Idun (navnet er endret på hennes forespørsel), kursdeltaker. 

Det er aldri for sent å lære hvordan du kan møte følelsene dine

Når du lærer deg å møte følelsene dine på sunne måter, blir det enklere å tenke klarere. Da kan du kjøpe deg tid til å reagere på en annen måte enn tidligere, slik at du kan være stolt av hvordan du reagerte i stedet for skamfull. Og ikke minst: Å kunne regulere og jobbe seg gjennom vonde følelser er noe av det som har mest å si for hvordan du har det:

De færreste av oss har har lært hvordan vi kan møte følelser på en sunn måte. Det snakkes lite om dette temaet i samfunnet generelt. Mange av oss har lært måter å håndtere følelser på som ikke alltid hjelper, og som noen ganger kan forsterke ubehaget. Hvis du også synes følelser kan være vanskelig noen ganger, er det derfor ikke din feil! Heldigvis kan vi lære oss hvordan vi kan møte følelser på en god måte når som helst, også i voksen alder.

Fra vonde følelser til indre ro er nettkurset som gir deg:

  • En sunn måte å takle følelser på, også når du er så emosjonelt trigget at du ikke klarer å tenke klart. Da reduserer du sannsynligheten for at du gjør eller sier ting som skyver andre mennesker vekk fra deg eller skaper konflikter.

  • Hvordan du kan finne en indre likevekt ved å unngå å gjøre ting som virker mot sin hensikt, og som gjør at følelsene går fra vonde til uutholdelige.

  • Hvordan du kan roe og lindre vonde og vanskelige følelser, mest mulig effektivt på en sunn måte: I stedet for å kjenne f.eks. angst eller "uggenhet" i kroppen over lang tid, lærer du hva som påvirker følelsen du kjenner. Målet er at du skal føle deg bedre igjen, raskere.

Hvordan er dette annerledes enn det du har prøvd tidligere?

Det er vanskelig å tenke seg ut av vonde, intense følelser. På kurset lærer du derfor en metode hvor du lærer å møte følelser på måter som faktisk fungerer. Metoden er så enkel å lære seg at også barn mestrer den raskt, og kan brukes når og hvor som helst for å gjøre vonde følelser mindre intense.

Hvordan virker det?

Kurset lærer deg hvordan du kan møte vonde følelser på en sunn måte, slik at de blir lettere å ha med å gjøre. Ofte er det mulig å finne tilbake til ro langt raskere enn før, særlig når du blir oppmerksom på hva som forsterker følelsene. Praktisk trening gjør slik at du selv får erfart at du kan påvirke selv vonde følelser.

Hjelp til vonde følelser når du trenger det

Lite fungerer bedre for å gi varig endring enn når du selv erfarer hvordan følelsene roer seg ned igjen, raskt og effektivt. Prosessen du tas gjennom på dette kurset guider deg derfor til en ny måte å møte følelser på, slik at du kan redusere indre smerte langt mer effektivt enn tidligere: Når du opplever indre smerte kan du selv erfare hvordan du kan oppnå indre ro ganske enkelt ved å starte den aktuelle prosessen du finner i kurset.

Kursinnhold

Kurset tar deg gjennom en terapeutisk prosess hvor du får erfart hvordan det å møte følelser på en annen måte, gjør dem mindre vonde og enklere å ha med å gjøre. Praktisk erfaring + effektive verktøy = varige resultater.

    1. Hei og velkommen på kurs!

    2. Sunne måter å takle følelser på

    3. Når bør du bruke somatisk prosessering for å takle følelser?

    4. Viktig å vite om somatisk prosessering

    1. Arbeidshefte: Fysiske fornemmelser

    2. Arbeidshefte: Fysiske fornemmelser utskriftbar versjon

    3. Trinnene i somatisk prosessering

    4. Møt vonde følelser på denne måten

    5. Slik får du det til i praksis

    1. Hva er første trinn i å regulere en følelse?

    2. Hvordan finne ut hva du faktisk føler?

    3. Andre prinsipp for somatisk prosessering

    4. Følelseshjulet

    5. Følelseshjulet utskriftbar versjon

    1. Å dømme følelsene dine, gjør alt verre

    2. Hvorfor har vi vonde følelser?

    3. Tredje prinsipp for somatisk prosessering

    4. Tilbakemelding til nå

    1. Video 1A: Dette enkle grepet reduserer intensiteten på vonde følelser

    2. Video 1B: Fysiske fornemmelser som en del av følelsene vi kjenner

    3. Video 1C: Kroppsbevissthetsøvelse

    4. Video 2: La oss sy alt sammen - Introduksjon til observasjonsteknikken og prosessering av følelser

    5. Video 3, prosess for å jobbe deg gjennom vonde følelser: Observasjonsteknikken

    6. Video 4: Når tankene blir plagsomme - unngå at tanker trigger så sterke følelser

    7. Video 5: Avslutning

    8. Valgfri quiz: Test deg selv til nå - repetisjon styrker læring og hukommelse

    9. Fullfør denne tilbakemeldingen og alle moduler for å få kursbevis

    10. Arbeidshefte som oppsummmerer kurs i somatisk prosessering gjennom kurset Fra vonde følelser til indre ro

    11. Arbeidshefte: Oppsummering av somatisk prosessering som metode utskriftsbar versjon

    1. Bonusvideo: Jobb deg gjennom vonde følelser, håndter skyldfølelse, sorg og bli mer psykologisk robust

2 års ubegrenset tilgang

  • 1.999,00 kr
  • 31 leksjoner
  • 4.5 timer med videoinnhold

Meld deg på nettkurset som gjør vonde følelser lettere å takle

Både avbetaling og delbetaling har 2 års ubegrenset tilgang. Kurset har løpende oppstart med videoer du kan se akkurat når og hvor det passer deg. Du kan være i gang om under fem minutter gjennom trygg betaling via Stripe.

Dette sier noen av våre kursdeltakere:

«Jeg har hatt en angstklump i brystet og en tung følelse i magen i fem år. En vond, smertefull klump som var der uansett hva jeg gjorde. Det å lære meg å bruke kroppen for å regulere følelser ned til et komfortabelt nivå var nytt for meg, og jeg har aldri hørt om noen som bruker akkurat denne metoden før. Det gikk likevel greit å lære seg. Øvelsene mot slutten gjorde at klumpen forsvant. Den har ikke kommet tilbake igjen, og jeg kan takle vonde følelser mye bedre enn det jeg kunne tidligere.» - Kvinnelig kursdeltaker, 56.

“Jeg tok kurset Fra vonde følelser til indre ro høsten 2023. Mitt hovedproblem var at jeg satte ikke grenser på grunn av frykten for å kjenne skyldfølelse. Den største forandringen jeg har merket, er at jeg takler skyldfølelsen og følelsen av å skuffe folk mye bedre. Både de følelsene og andre vonde følelser blir mye mindre intens nå enn det de ble tidligere. De varer også veldig kort nå, maks et par minutter, i motsetning til før. Jeg setter grenser når det trengs, i motsetning til før! Det har gitt meg mye mindre stress i hverdagen.”

Kursdeltaker

Anette B

“Jeg hadde gitt opp det meste av håp, men dette kurset var en skikkelig vekker for meg. Jeg skjønte hvorfor trykket jeg ofte hadde i magen brukte så lang tid på å gå bort, hvorfor angsten kunne vare i flere timer og hvorfor følelsene ikke gikk over hos meg slik de gjorde hos andre. Etter jeg gikk gjennom prosessen endret alt seg. Jeg klarer å roe følelsene mye mer effektivt nå, og de er ikke der for å turturere meg lenger! Jeg kan trygt anbefale dette kurset. ”

Kursdeltaker

Rolf (navnet er endret).

“Jeg skulle ønske jeg hadde visst alt dette tidligere. Jeg hadde vært en bedre kone, bedre mor og bedre søster hvis jeg hadde lært meg å takle følelsene mine på en bedre måte førut. Det er deilig å kjenne at jeg nå har kontroll over følelsene mine, i stedet for at de kontrollerer meg. Jeg trenger heller ikke være lei meg og sur i timesvis lenger, som er den største forskjellen. Jeg anbefaler alle dette kurset, før de ødelegger forhold til de nærmeste slik jeg har gjort. Jeg har troen til at jeg klarer å reparere det, men det tar tid å bygge opp tilliten på ny igjen. ”

Kursdeltaker

Siri Johansen

Den psykologutviklede prosessen som gjør deg bedre på å føle, slik at du kan føle deg betydelig bedre, raskere.

Psykolog Lillian Rydning har utviklet dette kurset, der du lære å forstå, møte og regulere vanskelige følelser. Hun har selv måttet lære hvordan følelser fungerer og hvordan man kan bli bedre på å føle. Som psykolog har hun senere videreutviklet og perfeksjonert disse ferdighetene, samt lært de bort til og hjulpet pasienter i over femten år. Hun brenner for å gjøre det man lærer i terapi tilgjengelig for folk flest, og det er grunnen til at dette kurset ble til: Hun ønsker å gjøre din vei mot målet betydelig kortere, slik at du kan føle deg bedre i hverdagen.