"Følelsene mine kan være overveldende"

Årsaken bak alt dette er vansker med å regulere følelser. Når man har det sånn kan man bli redd for følelsene sine, fordi de varer for lenge og blir for intense i forhold til hva situasjonen krever. Mange kjenner også skam og skyldfølelse over egne reaksjoner.

Kristin beskriver dette slik: "Jeg kunne bli helt overveldet av vonde følelser, spesielt når jeg ble redd for å bli sviktet, forlatt eller opplevde at det var noe galt med meg eller at jeg ikke var god nok. Jeg kunne si og gjøre ting jeg angret på, og de vonde følelsene mine varte ofte LENGE. Jeg drakk for mye i forsøket på å roe ned angst og uro, og det førte til trøbbel i forholdet. Nå har jeg lært å roe meg ned til jeg kan tenke klart, og da er det også lettere å få klarhet i situasjonen før jeg reagerer."

"Angsten, uroen og ubehaget varer så lenge."

Vansker med følelser kan også vise seg ved at de blir værende over lang tid. Å ha angst, uro eller andre vonde følelser lenger enn i noen få minutter er som regel helt unødvendig: Da gjør vi nesten alltid noe som virker mot sin hensikt, som gjør følelsene verre og mer langvarig.

"Følelsene mine svinger sånn."

Vansker med å regulere følelser kan også vise seg ved at følelsene kan svinge veldig. Hvis du ikke har hatt muligheten til å lære hvordan du kan roe ned intense og vonde følelser enda, kan det være at du har det slik som Idun:

"Tidligere kunne en enkel kommentar fra partneren trigge følelser som kunne vare i flere timer, noen ganger hele dagen. Følelsene mine kunne gå opp og ned ganske raskt. Jeg klarte vanligvis å la være å handle på den indre stormen, men de vonde følelsene påvirket humøret og hvordan jeg hadde det i stor grad. Nå klarer jeg å regulere følelsene mine raskere, og de intense reaksjonene varer bare noen minutter i stedet for å forfølge meg hele dagen. Det har vært en gamechanger for meg."- Idun, 36.

I tillegg til å ha vansker med å regulere følelser, kan vi også slite med å bearbeide dem på gode måter. Da kan vi oppleve at følelsene setter seg i kroppen, og viser seg som stress, utbrenthet, muskelspenninger, hodepine og noen ganger også som ulike sykdommer. Og ikke minst: Lunta blir kortere, vi blir raskere irritable, sinte, triste, stresset og utbrent.

"Som helsepersonell ser jeg mye vondt på jobben, og har blitt flink til å putte ting inn i mentale bokser. Jeg hadde ikke noen gode strategier for hvordan jeg kunne jobbe meg gjennom innholdet i boksene. Hvis jeg prøvde, ble det fort veldig intenst og veldig vondt. Men, dritten under teppet går jo ingen steder. Til slutt hopet det seg opp, jeg gikk fra å være konstant stresset til utbrent og forholdet fikk store vansker. Å lære å regulere følelser og samtidig tømme de mentale boksene en gang for alle, har endret alt for meg. Nå tar jeg ikke lenger ut smerten på folk som ikke fortjener det."

Det er aldri for sent å lære hvordan du kan regulere følelser

Det er flere ting som må på plass for å regulere følelser på gode måter. For de fleste er det aller nyttigst å lære hvordan man kan håndtere intense følelser og jobbe seg gjennom følelser på gode, sunne måter. Da kan du tenke klarere, og du kjøper seg tid til å reagere på en måte som du kan være stolt av senere.

De færreste av oss har har lært hvordan vi kan møte følelser på en sunn måte. Det snakkes lite om dette temaet i samfunnet generelt. Derfor gjør de fleste av oss ting som gjør vonde følelser verre. Hvis du også synes følelser kan være vanskelig noen ganger, er det derfor ikke din feil! Heldigvis kan vi lære oss hvordan vi kan møte følelser på en god måte når som helst, også i voksen alder.

Fra vonde følelser til indre ro er nettkurset som gir deg:

  • En sunn måte å takle følelser på, også når du er så emosjonelt trigget at du ikke klarer å tenke klart. Da reduserer du sannsynligheten for at du gjør eller sier ting som skyver andre mennesker vekk fra deg eller skaper konflikter.

  • Hvordan du kan finne en indre likevekt ved å unngå å gjøre ting som virker mot sin hensikt, og som gjør at følelsene går fra vonde til uutholdelige.

  • Hvordan du kan roe og lindre vonde og vanskelige følelser, mest mulig effektivt på en sunn måte: I stedet for å kjenne f.eks. angst eller "uggenhet" i kroppen over lang tid, lærer du å ta deg selv ut av det. Slik kan du føle deg bra igjen, raskere.

Hvordan er dette annerledes enn det du har prøvd tidligere?

Det er vanskelig å tenke seg ut av vonde, intense følelser. På kurset lærer du derfor en dokumentert effektiv metode kalt somatisk prosessering. Du guides steg for steg gjennom en effektiv prosess, hvor du bruker kroppen og oppmerksomheten din for å ta deg ut av følelsesmessig smerte. Metoden er så enkel å lære seg at også barn mestrer den raskt, og kan brukes når og hvor som helst for å gjøre vonde følelser mindre intense. Samtidig får du bearbeid det vonde - en gang for alle, slik at du slipper at det setter seg i kroppen.

Hvordan virker det?

Somatisk prosessering er det vi har kalt metoden vi bruker på dette kurset. Den hjelper deg med å roe vonde og vanskelige følelser når de blir intense og det er vanskelig å tenke klart. Det vil si at i stedet for å være sint, trist eller ha skyldfølelse, skam eller angst i mange timer, vil du kunne føle deg ok igjen i løpet av noen få minutter: Når vi skrur av det som holder de vonde følelsene i gang, vil du også finne roen raskere.

Hjelp til vonde følelser når du trenger det

Lite fungerer bedre for å gi varig endring enn når du selv erfarer hvordan følelsene roer seg ned igjen, raskt og effektivt. Prosessen du tas gjennom på dette kurset guider deg derfor til en ny måte å møte følelser på, slik at du kan redusere indre smerte langt mer effektivt enn tidligere: Når du opplever indre smerte kan du selv erfare hvordan du kan oppnå indre ro ganske enkelt ved å starte den aktuelle prosessen du finner i kurset.

Kursinnhold

Kurset tar deg gjennom en terapeutisk prosess hvor du får erfart hvordan det å møte følelser på en annen måte, gjør dem mindre vonde og enklere å ha med å gjøre. Praktisk erfaring + effektive verktøy = varige resultater.

    1. Hei og velkommen på kurs!

    2. Sunne måter å takle følelser på

    3. Når bør du bruke somatisk prosessering for å takle følelser?

    4. Viktig å vite om somatisk prosessering

    1. Arbeidshefte: Fysiske fornemmelser

    2. Arbeidshefte: Fysiske fornemmelser utskriftbar versjon

    3. Trinnene i somatisk prosessering

    4. Møt vonde følelser på denne måten

    5. Slik får du det til i praksis

    1. Hva er første trinn i å regulere en følelse?

    2. Hvordan finne ut hva du faktisk føler?

    3. Andre prinsipp for somatisk prosessering

    4. Følelseshjulet

    5. Følelseshjulet utskriftbar versjon

    1. Å dømme følelsene dine, gjør alt verre

    2. Hvorfor har vi vonde følelser?

    3. Tredje prinsipp for somatisk prosessering

    4. Tilbakemelding til nå

    1. Video 1A: Dette enkle grepet reduserer intensiteten på vonde følelser

    2. Video 1B: Fysiske fornemmelser som en del av følelsene vi kjenner

    3. Video 1C: Kroppsbevissthetsøvelse

    4. Video 2: La oss sy alt sammen - Introduksjon til observasjonsteknikken og prosessering av følelser

    5. Video 3, prosess for å jobbe deg gjennom vonde følelser: Observasjonsteknikken

    6. Video 4: Når tankene blir plagsomme - unngå at tanker trigger så sterke følelser

    7. Video 5: Avslutning

    8. Valgfri quiz: Test deg selv til nå - repetisjon styrker læring og hukommelse

    9. Fullfør denne tilbakemeldingen og alle moduler for å få kursbevis

    10. Arbeidshefte som oppsummmerer kurs i somatisk prosessering gjennom kurset Fra vonde følelser til indre ro

    11. Arbeidshefte: Oppsummering av somatisk prosessering som metode utskriftsbar versjon

    1. Bonusvideo: Jobb deg gjennom vonde følelser, håndter skyldfølelse, sorg og bli mer psykologisk robust

2 års ubegrenset tilgang

  • 1.999,00 kr
  • 31 leksjoner
  • 4.5 timer med videoinnhold

Meld deg på nettkurset som gjør vonde følelser lettere å takle

Både avbetaling og delbetaling har 2 års ubegrenset tilgang. Kurset har løpende oppstart med videoer du kan se akkurat når og hvor det passer deg. Du kan være i gang om under fem minutter gjennom trygg betaling via Stripe.

Dette sier noen av våre kursdeltakere:

«Jeg har hatt en angstklump i brystet og en tung følelse i magen i fem år. En vond, smertefull klump som var der uansett hva jeg gjorde. Det å lære meg å bruke kroppen for å regulere følelser ned til et komfortabelt nivå var nytt for meg, og jeg har aldri hørt om noen som bruker akkurat denne metoden før. Det gikk likevel greit å lære seg. Øvelsene mot slutten gjorde at klumpen forsvant. Den har ikke kommet tilbake igjen, og jeg kan takle vonde følelser mye bedre enn det jeg kunne tidligere.» - Kvinnelig kursdeltaker, 56.

“Jeg tok kurset Fra vonde følelser til indre ro høsten 2023. Mitt hovedproblem var at jeg satte ikke grenser på grunn av frykten for å kjenne skyldfølelse. Den største forandringen jeg har merket, er at jeg takler skyldfølelsen og følelsen av å skuffe folk mye bedre. Både de følelsene og andre vonde følelser blir mye mindre intens nå enn det de ble tidligere. De varer også veldig kort nå, maks et par minutter, i motsetning til før. Jeg setter grenser når det trengs, i motsetning til før! Det har gitt meg mye mindre stress i hverdagen.”

Kursdeltaker

Anette B

“Jeg hadde gitt opp det meste av håp, men dette kurset var en skikkelig vekker for meg. Jeg skjønte hvorfor trykket jeg ofte hadde i magen brukte så lang tid på å gå bort, hvorfor angsten kunne vare i flere timer og hvorfor følelsene ikke gikk over hos meg slik de gjorde hos andre. Etter jeg gikk gjennom prosessen endret alt seg. Jeg klarer å roe følelsene mye mer effektivt nå, og de er ikke der for å turturere meg lenger! Jeg kan trygt anbefale dette kurset. ”

Kursdeltaker

Rolf (navnet er endret).

“Jeg skulle ønske jeg hadde visst alt dette tidligere. Jeg hadde vært en bedre kone, bedre mor og bedre søster hvis jeg hadde lært meg å takle følelsene mine på en bedre måte førut. Det er deilig å kjenne at jeg nå har kontroll over følelsene mine, i stedet for at de kontrollerer meg. Jeg trenger heller ikke være lei meg og sur i timesvis lenger, som er den største forskjellen. Jeg anbefaler alle dette kurset, før de ødelegger forhold til de nærmeste slik jeg har gjort. Jeg har troen til at jeg klarer å reparere det, men det tar tid å bygge opp tilliten på ny igjen. ”

Kursdeltaker

Siri Johansen

Den psykologutviklede prosessen som gjør deg bedre på å føle, slik at du kan føle deg betydelig bedre, raskere.

Psykolog Lillian Rydning har utviklet dette kurset og tar deg gjennom alle ferdighetene du trenger, steg for steg. Hun har selv måttet lære hvordan følelser fungerer og hvordan man kan bli bedre på å føle. Som psykolog har hun senere videreutviklet og perfeksjonert disse ferdighetene, samt lært de bort til og hjulpet pasienter i over femten år. Hun brenner for å gjøre det man lærer i terapi tilgjengelig for folk flest, og det er grunnen til at dette kurset ble til: Hun ønsker å gjøre din vei mot målet betydelig kortere, slik at du kan føle deg bedre i hverdagen.