Fra usynlig til trygg og tydelig: Identifiser behovene dine

Har du mistet kontakten med egne behov? Usikker på hva du egentlig trenger? Mange tilpasser seg til andre og deres behov i så stor grad at de mister egne behov av syne. Problemet er bare at det har en pris.

Kanskje vet vi ikke hva vi trenger i det hele tatt, eller kanskje undertrykker vi behovene våre slik at de til slutt kjennes "for mye" ut. Eller kanskje kjenner du deg ofte f.eks. tom, overveldet eller urolig, uten helt å vite hvorfor? Og er grenser vanskelig? Dette kurset er for deg som lengter etter å finne tilbake til deg selv

Meld deg på kurs: 1499 kr

Dette er for deg som kjenner deg igjen i noe av dette...


✅ Du vet ikke lenger hva du trenger, eller vet det ikke før etterpå: 

Du har tilpasset deg så mye til andres behov at du har mistet kontakten med dine egne behov. Når noen spør deg om hva du trenger, vet du ikke nødvendigvis svaret lenger. Eller kanskje vet du det først lenge etterpå?


✅ Du kan late som du ikke har behov, eller setter andres behovs først: 

Det kan gjøre slik at behovet til slutt kommer til overflaten på uheldige måter (kritikk, anklager, klandring, du blir needy, sint eller så følelsesladet at du blir avfeid). Eller kanskje trekker du deg unna, blir nummen, likegyldig eller finner feil hos den andre i stedet? 


✅ Du kjenner ofte vonde følelser, uten å vite hvordan du skal få det bedre: 

Kanskje kjenner du ofte vonde følelser som rastløshet, uro, nummenhet, tristhet eller overveldelse. Samtidig er det kanskje vanskelig å sette ord på hvorfor eller hva du trenger for å få det bedre. Kanskje kjenner du deg bare "meh." Når vi ikke kjenner behovene våre, kan vonde følelser komme tilbake og prike i oss til stadighet. 


✅ Du kjenner at du ikke er tilfreds, men kan ha vansker med å settte ord på hva som mangler: 

Når behovene dine har blitt usynlige, blir det vanskelig for både deg selv og andre å møte dem. Du føler deg kanskje utilfreds, usynlig, overveldet, nedfor eller som om noe mangler, uten å vite hva. Når behovene våre møtes, føler vi oss umiddelbart bedre. 


✅ Du kjenner deg ofte usynlig, ubetydelig eller lite sett: 

Mange drømmer om at noen skal møte behovene deres, men hvordan skal andre kunne det, om du ikke selv vet hva de er? Å kunne bringe inn behovene våre er viktig for at vi skal føle oss sett i relasjonene våre. Når du kan å identifisere behovene dine, blir det enklere å møte dem selv eller kommunisere dem til andre.

Når vi mister oss selv

Mange av oss har lært at behov gjør oss vanskeligere å være glad i. Eller at behov gjør oss utrygge eller at vi risikerer å bli avfeid eller avvist. Så du blir enklere. Snillere. Tilpasser deg, demper deg og begraver dine egne behov. Helt til noen spør deg: Hva trenger du?" Og det blir stille inne i deg. Du vet kanskje ikke lenger. Behovene dine har blitt usynlige, ikke bare for andre, men også for deg selv.

Finn veien tilbake til deg selv

Å kjenne og stå trygt i egne behov er første steg mot tryggere tilknytning, indre ro og mer meningsfulle, autentiske relasjoner. Dette kurset lar deg bli kjent med deg selv og behovene dine på et dypere plan. Her er det ikke bare kunnskap: Du tas også gjennom en prosess og øvelser som er laget for at du skal kunne identifisere hva du har behov for i øyeblikket når de oppstår.

Fra usynlig til trygg: Bli kjent med behovene dine

Nettbasert med umiddelbar tilgang og tilgang i to år: Vi har ingen live-forelesninger på dette kurset, slik at du kan ta alt i eget tempo. Det vil si at du kan starte allerede nå.

    1. Velkommen på kurs - greit å vite

    2. Velkommen på kurs!

    3. Hva er et behov, sånn egentlig?

    4. Hvorfor er det så viktig å kjenne egne behov?

    5. Arbeidshefte: Identifiser behovene dine

    1. Hvorfor mister vi kontakten med egne behov + konkrete strategier for å bygge opp forbindelsen til deg selv igjen

    2. Begynn å få på plass språket for behovene dine: Grunnbehovene som styrer all menneskelig atferd

    3. Dypere læring: Hvilke behov er umøtt hos deg?

    1. Eksempel på behov- behovslista som gjør det lettere å vite hva du har behov for

    2. Hva er øyeblikksbehovene dine - og hvordan kan du bli mer oppmerksom på dem?

    3. Øvelsen som gjør deg bedre på å bygge opp kontakten med egne behov

    4. Bygg opp evnen til å fange opp behov enda mer fremover

    1. Identifiser behovene dine: Dette avslører behovene og hvordan vite hva du har behov for i sanntid

    2. Spesialstrategier for å hjelpe deg til å identifisere behov

    3. Dypere læring: Identifiser minst tre behov per dag

    1. Signalet på umøtte behov: Bruk dette for å vite hva du har behov for i sanntid

    2. Unntak 1: Når vi er følelsesmessig trigget og følelsene herjer med oss

    3. Unntak to: Når vi er deaktiverte (aka mister følelser, blir nummen, kald eller likegyldig)

    4. Unntak 3: Når tilknytningsstilen aktiveres (aka vi får intens trang til å lukke gapet mellom oss og den andre personen)

    5. Oppsummering: Husker du alt dette?

    1. Gjør dette når du føler deg "meh" og vil snu umøtte behov til tilfredshet

Fra usynlig til trygg: Bli kjent med behovene dine

  • 1.499,00 kr
  • 21 leksjoner
  • 2 timer med videoinnhold

Kom i gang umiddelbart:

Kurset er utelukkende nettbasert, har løpende oppstart og har muligheter for avbetaling.

Hva mer er vanlig å oppleve når man får bedre kontakt med egne behov?

Å identifisere behov kan redusere vonde følelser

Umøtte behov skaper vonde følelser for å motivere deg til å gå ut til å få behovene møtt. Å kunne identiisere hva du har behov for, åpner dermed døren til følelsesmessig lettelse: Når du er overveldet, rastløs, nummen, urolig, trist eller sint, kan du sette ord på hva du trenger og ta handling på det. Da slipper du å tro at det er noe galt med deg eller bare måtte lide deg gjennom "dårlig humør."

Å kunne identifisere egne behov med letthet kan gi deg:


✅ Du kan redusere sannsynligheten for å bli klengete og pågående (aktivering) eller for å koble fra emosjonelt og stenge ned (deaktivering)

🧠 Eksempel: Du kjenner deg nedprioritert og har behov for mer tid med partneren. I stedet for å søke intenst bekreftelse eller bli mutt og stille, kommuniserer du behovet til partneren på en sunn måte. 

 

✅ Økt følelse av meningsfullhet:
Når du vet hva du trenger, og handler ut fra det, lever du mer i tråd med dine egne verdier, ønsker og grenser. Dette skaper en følelse av mening. 

👨‍👩‍👧‍👦 Eksempel: Du klarer å stoppe ryddingen på kjøkkenet før svigermor skal komme. Du går og gir barna en klem, fordi det å tilbringe tid med dem er det som virkelig betyr noe for deg. 


✅ Styrket selvrespekt og økt kontakt med deg selv: 
Å kjenne og anerkjenne egne behov er en form for selvrespekt. Du viser deg selv at dine behov er gyldige og verdt å lytte til – noe som er viktig både for selvbildet og for å kunne stole på deg selv. 

🌱 Eksempel: Du blir mer bevisst på egne behov og slutter å overtilpasse deg for å bli likt.


✅ Vil ta valg som er riktig for deg, uten å la deg styre så mye av alle andre: 
Når du vet hva du har behov for, blir det lettere å ta valg som er riktige for deg selv, i stedet for å styres av ytre forventninger, pliktfølelse eller frykt for avvisning. 

🎯 Eksempel: Du kan ta små og store valg med økt letthet. Du vet faktisk hva du faktisk vil når andre spør deg, slik at de slipper å hele tiden være den som tar ledelsen i relasjonen. 


✅ Vil bli bedre på grenser: 
Vi setter grenser for å beskytte behovene våre. Uten kontakt med behovene dine, er det vanskelig å si nei. Når du vet hvilket behov grensene dine beskytter, vil du i større grad kunne sette grenser med trygghet, uten dårlig samvittighet.

🎯 Eksempel: Du sier nei til en sosial invitasjon, fordi du kjenner at du trenger ro, ikke mer stimuli.


✅ Bedre kommunikasjon: 
Når du er i kontakt med egne behov, kan du uttrykke deg på en måte som er tydeligere og mer effektiv:

🗣 Eksempel: I stedet for å si "du bryr deg aldri om meg!" kan du si: "Jeg merker at jeg trenger mer nærhet og tid sammen."

Foredragsholder på dette kurset er psykolog Lillian Rydning. Hun har tatt videreutdanning i kognitiv terapi fra grunnleggerne av denne terapiretningen i USA. Hun er også sertifisert innen Integrated Attachment theory, en metode med fokus på å gå fra utrygg til trygg tilknytningsstil. Å bli kjent med egne behov er en viktig del av denne reisen.