For deg som vil ta egne behov på alvor
- nettKurs utviklet av psykolog: 

Dine behov teller: 
Møt egne behov for å stå støtt i deg selv

Vi er ofte ikke klar over mange av våre emosjonelle og psykologiske behov. Når de ikke møtes av andre og vi heller ikke kan å møte dem selv, oppstår mange skadelige og vanlige mønstre i relasjonene våre. Det gir unødvendig emosjonell smerte og gjør følelser vanskeligere å roe. 

Dette er et psykologutviklet nettkurs for deg som er klar til å ta egne behov på alvor og som vil kunne gi deg selv det du trenger på dypere plan. Slik kan du bryte uheldige mønstre og stå støtt følelsesmessig, uten å miste deg selv, også når ting blir vanskelig.

Klikk her for å melde deg på nå (engangsbetaling) 
✔️
Styrk forholdet til deg selv. 

Når du ofte plasserer egne behov bakerst i køen og stadig fokuserer på andres behov, svikter du deg selv. Når vi forræder oss selv over tid, svekkes selvfølelsen. Kurset tar deg gjennom en prosess som hjelper deg til å møte egne behov på en måte som styrker deg innenfra, slik at du kan gå fra selv-svik til økt egenomsorg. 

✔️
Reduser faren for brudd og skap balanserte relasjoner.

Når vi ikke møter egne behov, kan vi bli så pågående og "needy" etter å få behovene våre møtt at vi saboterer relasjoner. Kurset lærer deg det du trenger for å hele smerten knyttet til å hele tiden føle at "du er for mye" og øker aksepten for egne behov. 

✔️
Bryt skadelige mønstre og få økt emosjonell kontroll. 

Når du møter egne behov, kan du unngå at umøtte behov skaper angst, uro, nummenhet eller følelsen av å være veldig avhengig av andre. Da er det lettere å bryte mønstre hvor du blir tiltrukket av feil personer eller stadig tolerer for mye. Det gjør det lettere å stå stødig følelsesmessig, uten å bli revet med av sterke følelser. 

Hva skjer når du møter egne behov?

Du møter mange av overlevelsesbehovene dine allerede. Men, mange emosjonelle og psykologiske behov går under radaren for de fleste av oss. Og når vi ikke møter dem selv, reagerer vi desto sterkere når andre ikke møter behovene våre. Det skaper fort vansker, både inne i oss og i relasjonene våre. Hva opplever mange når de lærer å møte disse behovene selv?

1) Du slutter å miste deg selv i relasjoner

Når vi ikke møter egne behov, så tilpasser vi oss for mye, fordi det viktigste blir å bevare kontakten. Du blir veldig opptatt av den andres behov. Av stemningen, signalene og om alt er greit. Egne behov og grenser kommer i bakgrunnen, fordi det viktigste er å bevare relasjonene som møter behovene dine. Selv når de er usunne eller skadelige. Så du sier ja til ting som ikke er et ja for deg. Bringer kanskje ikke inn dine behov eller gir mer enn du får.

2) Reduser frykten for å bli forlatt

2) Når vi ikke møter egne behov godt nok, blir vi redde for avvisning og for å bli forlatt. Hvis den andre forsvinner, er det jo så mange behov som ikke lenger er møtt: Den andre er jo den som møtte behovene dine. Bare tanken på et brudd, kan gjøre intenst vondt. Nøkkelen er derfor å lære seg å møte egne emosjonelle og psykologiske behov. Da reduseres frykten for å bli forlatt: Du vet at du fortsatt kan stå stødig i deg selv, også ved et brudd.

3) Økt indre ro og balanse

Umøtte behov er en hovedårsak til at vi opplever følelser som uro, angst, nummenhet eller irritabilitet. Når vi ikke møter egne behov selv, får vi mer av disse følelsene: Vi blir jo avhengig av andre for å møte behovene for oss. Når vi møter egne behov, får vi økt følelsesmessig kontroll: Vår velvære ligger ikke lenger i andres hender.

4) Skap sunnere parforhold

Hvis du ikke møter egne behov, blir du veldig sårbar for at feil personer kan møte dem for deg. Dette er en viktig grunn til at man kan oppleve å bli tiltrukket av eller avhengig av feil personer. Å møte egne behov kan bryte mønsteret med å bli tiltrukket av eller for avhengig av usunne personer.

Horisontalt illustrasjonsbilde

5) Reduser bruddridsiko

Når vi ikke kan møte egne emosjonelle og psykologiske behov, kan vi fort bli for avhengig av andre. Det tapper relasjoner. 

For når den andre ikke er tilgjengelig, kan uroen komme raskt. 

Så du blir hyperoppmerksom på tegn på avstand mellom deg og den andre. Et kort svar, stillhet eller avstand kan skape intens uro i kroppen. Tankene løper, følelsene blir sterke, og det føles vanskelig å roe seg alene.

Og når du trenger noe, enten det er bekreftelse, anerkjennelse eller noe helt annet, føles den andre som den eneste måten du kan få det på. 

Du kjenner desperasjonen i kroppen. Du blir kanskje pågående, kritisk eller intens. Den andre trekker seg mer og mer unna. Kanskje kaller de deg for "needy" eller "for mye." 

Fram til den andre gir deg det du trenger, føles det umulig å finne ro. 

Dette er ikke et tegn på svakhet. Du er heller ikke for mye. Det er et tegn på at du har behov som du ikke har lært å møte på en trygg måte.

Raskeste veien i mål

Når du mestrer å møte egne behov, vil du kunne roe den indre stormen selv. Da unngår du å bli needy, "for mye," for avhengig av andre eller å miste deg selv. 

En rekke skadelige mønster oppstår når vi ikke kan å møte våre egne emosjonelle og psykologiske behov. Dette kurset er for deg som kjenner deg igjen i noe av dette: 

  1. 1
    Du vil bryte mønsteret med å stadig sette andre først og foran deg selv, spesielt når det går på egen bekostning.  
  2. 2
    Du vil stå stødig i deg selv, slik at du slipper å føle deg som "for mye," for avhengig eller needy i parforhold eller relasjoner. 
  3. 3
    Du vil bryte mønsteret med tiltrekning til feil personer eller til personer som ikke er bra for deg. 
  4. 4
    Du kan iblant kjenne på en følelse av at ting føles litt flatt og lite givende. Eller kanskje opplever du ofte vonde følelser som nummenhet, indre uro eller irritabilitet, uten å helt kunne sette fingeren på hvorfor?
  5. 5
    Du kan bli uurolig, engstelig, needy, pågående eller sint når partneren eller andre viktige personer ikke er tilgjengelig når du har en vond følelse eller noe du trenger. 
  6. 6
    Du er lei av å miste deg selv i parforhold eller relasjoner, av å gi mer enn du får tilbake og ønsker å legge grunnlaget for mer likeverdige relasjoner. 

Bonusfordel: Tryggere tilknytningsstil

Det å møte dine egne behov er en viktig ferdighet på veien mot tryggere tilknytning. For deg med desorganisert eller engstelig stil er dette kurset spesielt viktig. Dette kurset passer imidlertid for og er nyttig for alle tilknytningsstilene, inkludert trygg. Du trenger ikke å ha tatt kurset om å identifisere behov før dette kurset, men det kan gi bedre utbytte.

2 års ubegrenset og umiddelbar tilgang til videoleksjonene:

Nettkurs uten live-sendinger: Du kan ta alt helt i eget tempo, når det passer deg. Og står du fast er vi bare en e-post unna, klar til å svare og hjelpe deg videre.

    1. Velkommen til dine behov teller!

    2. Velkommen på kurs!

    1. Hva er behov? Og hvorfor er det ok at du har dem?

    2. Viktig å vite om behov: En kort intro til våre viktigste behov (og repetisjon for deg som har tatt andre kurs hos oss)

    3. Styrk selvfølelsen gjennom å bedre forholdet til deg selv

    4. Arbeidshefte: Oppgaver, oppsummeringer og øvelser

    1. 15 måter du og relasjoner styrkes av denne enkle endringen

    2. Bryt mønster med å tiltrekkes av og være for avhengig av feil personer

    3. Hvordan det å møte egne behov gir tryggere tilknytningsstil

    4. Guidet prosess for å øke sannsynligheten for å lykkes

    1. Behovene som gjør deg til deg: Bli kjent med dem

    2. Hvordan kan det å kjenne de viktigste behovene dine bedre så mange områder av livet ditt?

    3. Guidet prosess: Bli kjent med dine viktigste behov sammen

    4. Dine fem viktigste behov for at du skal ha det bra

    1. Møt egne behov, del 1 - to hovedmåter

    2. Møt egne behov, del 2 - to måter til

    3. Møt egne behov - del tre: Metoden som gjør at du aldri står fast

    4. Fra teori til praksis: Møt dine viktigste behov selv

    1. Øyeblikksbehovene våre

    2. Eksempel på møting av egne øyeblikksbehov

    3. Praktisk trening: Møt egne behov

    4. Oversikt over øyeblikksbehov - behovene vi kommuniserer til andre

    5. Oversikt over vanlige øyeblikksbehov

Arbeidshefte og guidede prosesser som skaper forandring og øker gjennomføring er også en del av dette kurset.

  • 1.499,00 kr
  • 27 leksjoner
  • 3 timer med videoinnhold

Hvem er vi?

Kursleder på dette kurset er psykolog Lillian Rydning. Som psykolog har hun lang erfaring fra blant annet allmennpoliklinikk (DPS), døgnpost og privatpraksis. Hun er en av flere frivillige psykologer som medvirker til Psykisk helsenett og som står bak innholdet i dette kurset.