Parforhold og relasjonerEnsom i forholdet: Når emosjonell nærhet og trygghet manglerNår avstanden i forholdet vokser, kan partneren føles som en venn eller en fremmed. Du er ikke alene om å kjenne det slik, og det finnes en vei tilbake.
Å være ensom i forholdet betyr som regel at den emosjonelle nærheten mellom dere har blitt svekket. Partneren kan føles som en venn eller en fremmed, og du kan kjenne deg uelsket selv om dere deler hverdagen. Ferdighetene som skaper emosjonell nærhet og trygghet kan heldigvis læres, og det er aldri for sent å begynne. Å føle seg ensom og alene i forholdet, som om partneren, nærheten og de gode følelsene er på den andre siden av en usynlig mur. Savnet etter nære, gode venner eller mer harmoni i familien. Dette er vanlige utfordringer når noe saboterer den emosjonelle nærheten i relasjonene våre. Men det finnes en ny vei ut av alle disse vanskene.
Disse tre stegene er kjernen i Relasjonskompasset, metoden Lillian Rydning har utviklet gjennom over 14 år som parterapeut. En av de vanligste problemstillingene par oppsøker hjelp for, er nettopp manglende emosjonell nærhet og stadig økende distanse.
Hva er emosjonell nærhet?Emosjonell nærhet er det som skiller overfladiske bekjentskaper fra de relasjonene vi virkelig bryr oss om. Når den emosjonelle nærheten forsvinner, mister vi ofte følelsene for partneren, og vennskap blir vanskeligere og mindre givende. Å kunne skape, beholde og få den emosjonelle nærheten tilbake igjen er derfor nødvendig for gode, varige relasjoner. Å få til dette krever visse relasjonelle ferdigheter. Disse nøklene er det heldigvis aldri for sent å lære seg, slik at man kan få de relasjonene man ønsker seg.
«Vi føles ikke som kjærester lenger»: Hvordan føles det å være ensom i forholdet?
Å være ensom i forholdet føles som å være alene selv når partneren er rett ved siden av deg, enten dere er kjærester, samboere eller gift. Mange beskriver det også som å være ensom i ekteskapet. Når den emosjonelle nærheten ikke er der, kan det føles direkte hjerteskjærende at en vi bryr oss om, oppleves å være så langt unna. I parforhold kan vi føle oss intenst ensomme og alene når den emosjonelle nærheten forsvinner. Vi kan kjenne oss uelsket og partneren kan føles som en venn eller fremmed. Samtidig savner man gjerne kjæresten sin og ønsker å finne tilbake til de gode følelsene og hverandre igjen, eller i det minste vite sikkert at man har forsøkt tilstrekkelig, slik at man ikke tar en avgjørelse man angrer på senere.Tegn på at du er ensom i forholdet
- Du føler deg intenst ensom og alene i forholdet
- Partneren føles mer som en venn eller en fremmed enn en kjæreste
- Du kjenner deg uelsket
- Det føles som om nærheten og de gode følelsene er på den andre siden av en usynlig mur
- Du savner kjæresten din, selv om dere fortsatt er sammen
- Tankene om du skal bli eller gå kommer stadig tilbake
Ensom blant venner og familie: Hvordan påvirker manglende emosjonell nærhet andre relasjoner?
De samme mønstrene som svekker den emosjonelle nærheten i parforholdet, kan også gjøre det vanskelig å få nære vennskap og harmoni i familien. «Jeg ønsker meg flere nære venner og mindre konflikter i familien.» De samme mønstrene som saboterer den emosjonelle nærheten i parforhold, kan også hindre oss fra å få på plass gode, nære vennskap. Da kan vi kjenne oss ensomme og lure på hvorfor vi tilsynelatende ikke klarer å knekke «vennskapskoden». Samtidig ønsker vi gjerne flere personer i livet vårt som faktisk ser og støtter oss. I familier vil manglende emosjonell nærhet ofte vise seg som hyppige eller intense krangler eller likegyldighet og distanse. Mange føler seg ofte misforstått, frustrert, distansert, tilbaketrukket eller skuffet.Tegn på manglende emosjonell nærhet i familien
- Hyppige eller intense krangler
- Likegyldighet og distanse
- Du føler deg misforstått eller skuffet
- Du blir frustrert, distansert eller trekker deg tilbake
«Jeg kan ikke fortsette å ha det slik!»: Når avstanden i forholdet føles fastlåst
Når avstanden i forholdet har vart lenge, er det vanlig å føle seg både håpløs og fastlåst. Ting kan føles håpløst og fastlåst, fordi man vet ikke hvordan man skal skape, beholde eller få tilbake den nærheten man ønsker seg. Da kommer gjerne de vonde tankene om man skal bli eller gå, eller de stadige tankene om hva man skal gjøre. Uansett sier noe inne i deg at det MÅ forandring til: Du kan rett og slett ikke fortsette å ha det slik som nå i årevis fremover. Følelsene våre kan ikke forutsi fremtiden. Vi har alle kjent håpløshet fra tid til annen, og likevel opplevd at ting har gått bra. Selv om noe kjennes håpløst ut, så kan vi altså ikke vite med sikkerhet at ting ikke nytter. Følelsen håpløshet er ikke fakta eller noe som kan spå fremtiden, men noe som sier noe om hvor vanskelig situasjonen har vært.
Det håpløsheten egentlig prøver å si deg«Det jeg har gjort til nå fungerer ikke, jeg må prøve noe annet.» Med verktøy som har fungert for mange i samme situasjon før deg, har du mulighet til å få et annet resultat enn det du har fått til nå.
Hvorfor oppstår avstand i forholdet? Slik forsvinner emosjonell trygghet og nærhet
Avstand i forholdet oppstår oftest fordi uheldige måter å kommunisere på gradvis svekker følelsen av å være trygg hos hverandre. Parterapeut og forsker Sue Johnson beskrev kjernen i emosjonell trygghet som ett enkelt spørsmål vi stiller partneren vår: «Er du der for meg?» Når svaret oftere oppleves som nei enn ja, begynner avstanden å vokse. Vanlige uheldige måter å kommunisere på skader den emosjonelle nærheten i relasjonene våre, og kan gjøre slik at andre trekker seg unna oss. Emosjonell nærhet og gode, varige relasjoner forutsetter en rekke relasjonelle ferdigheter. Vi må blant annet kunne få den andre til å føle seg hørt, forstått og kunne være en god støtte når andre har sterke følelser. Samtidig må vi kunne takle konflikt og dele av det som foregår inne i oss og det vi trenger. Alle disse ferdighetene er enkle å få på plass, og kan brukes i alle typer relasjoner. Mange har rett og slett aldri lært disse ferdighetene. Det er ikke din eller partnerens feil: Mange har aldri blitt møtt på følelser på en god måte i barndommen. Uten noen som kan vise oss, vet vi heller ikke hvordan vi skal gjøre ting. Barn kan lære ferdighetene hvis de er heldige og har foreldre som kan lære dem bort, og voksne kan lære dem gjennom praktisk, steg for steg trening. I relasjoner hvor ting har blitt utfordrende, vil det ofte kunne gjøre vondt verre å snakke om det som er vanskelig for tidlig. I stedet må vi fylle på den emosjonelle bankkontoen og få på plass den emosjonelle nærheten. Begrepet emosjonell bankkonto kommer fra parforskeren John Gottman, som fant at stabile par har omtrent fem positive samspill for hvert negative, også når de er uenige. Deretter får du med deg det du trenger for å takle vanskeligere tema på en bedre måte, slik at du kan få et bedre resultat enn det du har fått tidligere.Veien tilbake til emosjonell trygghet og nærhet i forholdet
- Snu relasjonen først. Bygg opp de gode følelsene igjen og snu trøblede relasjoner. Da blir man mer villig til å møte hverandres behov og følelser, og motivasjonen til å bedre relasjonen enda mer øker hos begge parter.
- Bryt skadelige mønstre. Endre vanlige, men uheldige måter å kommunisere på, slik at de ikke dreper kjærligheten, nærheten og de gode relasjonene. Samtidig styrkes båndet, slik at de gode følelsene kan komme tilbake igjen (inkludert romantiske følelser).
- Tren på ferdighetene. Få på plass de konkrete ferdighetene som kan bedre emosjonell nærhet i alle typer relasjoner, med en oppskrift på hva du kan si og gjøre i møtet med andres følelser.
Når den ene vil ha mer nærhet enn den andre: Hva gjør du når emosjonell nærhet føles ukomfortabelt?
Når emosjonell nærhet føles ukomfortabelt, handler det ofte om tidligere negative erfaringer, og nærheten kan gjøres tryggere steg for steg. Når den ene ønsker seg mer emosjonell nærhet enn den andre, kan man oppleve at man er i en evig katt og mus-lek. Den ene trenger kanskje rom for seg selv, trekker seg mer unna og kan kjenne seg som en skuffelse som aldri er god nok. Partneren vil jo gjerne ha en emosjonell nærhet man ikke vet hvordan man skal gi, og som kanskje heller ikke har føltes godt tidligere. Mange har hatt negative erfaringer med emosjonell nærhet tidligere, og da er det forståelig at man er nølende til å gå dit igjen. Samtidig er det å kunne utvikle denne evnen nødvendig for å ha gode relasjoner og for å ha et varig parforhold. Å bytte ut partneren vil ikke hjelpe, for de fleste partnere trenger å føle seg emosjonelt forbundet med deg etter hvert. Løsningen er i stedet å gjøre den indre jobben, og å ta det steg for steg samtidig som man fjerner mønstrene som skader, slik at det faktisk kan føles godt å være emosjonelt nær noen. Å bli komfortabel med emosjonell nærhet krever også at man lærer å forhandle om nærhet og avstand i relasjonen på en god måte, slik at du kan få mer avstand når det trengs uten at det utløser konflikt.
Gå ut i vannet i ditt eget tempoEn skrekkfilm er ikke skummel gang nummer femten du har sett den. På samme måte kan du gjøre emosjonell nærhet gradvis mer komfortabelt og til noe som oppleves som positivt. Du strekker deg litt, men uten å stresse deg selv ut for mye. Slik kan du flytte nåla fremover mot bedre relasjoner og mer og bedre sex, og samtidig ivareta deg selv.
Det gir mening at du er nølende hvis nærhet har gjort vondt før. Det betyr ikke at du ikke kan få det til, bare at du trenger å ta det i et tempo som føles trygt.Ofte stilte spørsmål om å være ensom i forholdet
Er det normalt å føle seg ensom i forholdet?
Ja. Å føle seg ensom og alene i forholdet er en vanlig utfordring når noe saboterer den emosjonelle nærheten. Det betyr ikke at noe er galt med deg eller at forholdet er over. Ofte handler det om ferdigheter mange aldri har fått lære, og som det er mulig å lære seg.Er det for sent å få tilbake nærheten i forholdet?
Så lenge en av dere er villige til å gjøre jobben, er det ikke for sent å snu selv trøblete relasjoner. I parterapi ser vi altfor ofte hvordan folk venter lenge med å ta tak i disse vanskene. I mellomtiden vokser avstanden, og det blir mer tidkrevende å bygge en bro over til den andre.Mange kan kjenne seg likegyldige eller numne i starten på grunn av smerten som har vært der over tid, men når ting begynner å bedre seg, vil motivasjonen ofte øke raskt. Jo før du lærer deg disse ferdighetene, jo raskere kan du bedre vennskap, parforhold og familierelasjoner. Hvis forholdet likevel tar slutt, kan du bruke ferdighetene for å få bedre relasjoner til andre i fremtiden.Vi føles mer som venner enn kjærester, og jeg har mistet følelsene. Skal jeg bli eller gå?
Tap av følelser skjer fordi den emosjonelle forbindelsen har blitt svekket. Det kan skje av en rekke årsaker. Hvis du først har mistet følelser i en relasjon, har du økt risiko for at det kan komme til å skje igjen også i andre relasjoner. Derfor er det lurt å ta tak i det nå.Hvis du gir parforholdet maks innsats over en periode, får du et klart svar på om nålen har flyttet seg fremover. Ser du nok bedring, har du fått svaret på at det er verdt å bli værende og jobbe med ting også videre. Om ingenting forandres, kan du eventuelt gå, vel vitende om at du virkelig har gjort alt som skal til for å få til bedring. Da trenger du ikke lure på om du kunne ha gjort noe mer.Kan forholdet bli bedre hvis bare én av oss jobber med det?
Ja. Begge parter bidrar til usunne mønstre i relasjoner. Vi er ofte veldig klar over hvilke ting den andre gjør som ikke føles godt. Samtidig skal det mye selvgransking til for å se de tingene vi selv gjør som gjør at andre trekker seg unna eller lukker seg emosjonelt. Når vi endrer måten vi selv bidrar til problemet på, vil andre måtte reagere annerledes. Det finnes mange eksempler på relasjoner som har snudd og blitt bedre, selv om bare én person har gjort jobben.Må vi snakke om det vanskelige for å få tilbake nærheten?
Ikke med en gang. Mange opplever at vanskelige samtaler alltid fører til krangel eller dårlig stemning. Det fungerer bedre å først fjerne skadelige kommunikasjonsmønstre og skape nærhet gjennom praktisk trening på ferdighetene som skaper gode relasjoner. Det er først når du har ferdighetene for å takle vanskelige samtaler på gode måter, at dere kan velge å gå i gang med tyngre temaer. Slik kan dere få et annet resultat enn dere har hatt til nå.
Vil du slutte å føle deg ensom i forholdet?I nettkurset Nøklene til emosjonell nærhet og gode, varige relasjoner lærer du steg for steg ferdighetene som skaper emosjonell trygghet i parforhold, vennskap og familie. Kurset er utviklet av psykolog og parterapeut Lillian Rydning, og kan tas alene eller sammen med partneren din.Du finner også flere ressurser på selvhjelpssiden til Psykisk helsenett, i oversikten over alle kurs om relasjoner og psykisk helse, eller du kan ta kontakt for online terapi og parterapi.