Derfor kjenner du håpløshet

Vi mennesker lærer fort at noe ikke nytter. Håpløshet er en følelse som oppstår når du tror at det du gjør, ikke nytter. Vi ser ikke mulige alternativer. Dette skjer ofte etter flere nedturer eller vanskelige opplevelser. Tanker som ofte dukker opp er: "Det nytter ikke uansett", "det er ikke noe som kan gjøres" eller "det har ikke funket før, så hvorfor nå?" Følelsen håpløshet kan gi en opplevelse av at det ikke er noen vei ut.

Håpløshet gjør vondt når vi misforstår denne følelsen

Håpløshet kan på et vis være en litt skummel følelse hvis vi ikke forstår hva følelsene våre egentlig sier til oss: Da kan denne følelsen få oss til å miste motet. Den kan få oss til å gi opp håpet om bedring eller endring. Den kan få oss til å tro at ingenting kommer til å endre seg. Det er en grunn til at håpløshet ligger bak mange selvmord: Dette kan være en tung følelse å sitte med.

Slik lyver følelsen håpløshet til deg

Håpløshet er en følelse som kan lure deg. Den kan overbevise deg om at det betyr at ting faktisk ER håpløst og at ingenting kommer til å forandre seg. Men, kan du egentlig vite 100% sikkert at situasjonen faktisk er håpløs? Noen ganger er svaret ja, og da kan du finne ut hva du har behov for, slik at du kan takle situasjonen best mulig. Men, som regel er svaret nei - for noe kan jo komme til å forandre seg. Dette må du vite om håpløshet for å ikke bli lurt av denne følelsen:

  • Følelsen håpløshet betyr ikke at situasjonen faktisk ER håpløs.

    Følelser sier noe om det som skjer inne i oss og om hva vi har tenkt. Har vi tenkt at ingenting nytter eller at vi ikke kommer videre, vil vi kjenne følelsen håpløshet. Men, hvis vi har oversett noe, kan vi kjenne håpløshet selv i situasjoner som kan løses. Følelsen håpløshet trenger altså ikke bety at alt håp faktisk er ute.

  • Følelser kan ikke forutsi fremtiden: Håpløshet betyr ikke at ingenting kan endres.

    Følelser kan ikke forutsi fremtiden. Vi kan grue oss til noe og være overbevist om at noe kommer til å gå helt elendig, og så går det likevel bra. Kanskje har du selv opplevd dette? Håpløshet er også bare en følelse, og følelser kan ikke forutsi fremtiden: Selv om den føles aldri så troverdig kan den ikke forutsi hva som kommer til å skje.

  • Selv om du føler noe veldig sterkt, så trenger det ikke stemme.

    Å føle seg dum, betyr ikke at du faktisk ER dum. Å føle deg engstelig før et jobbintervju betyr ikke at intervjuet faktisk ER farlig. Dette er viktig for å forstå håpløshet: Følelser er ikke fakta. Følelser sier bare noe om hva vi har tenkt. Hvis du kjenner sterk håpløshet, betyr det at du tror veldig på tankene du har om at ingenting nytter i situasjonen. Sterk håpløshetsfølelse er ikke bevis på at situasjonen er umulig å løse.

Hva håpløshet egentlig forteller deg

Når vi prøver noe mange ganger uten å lykkes, er det lett å føle håpløshet. Vi kan tro at det aldri kommer til å gå. Men følelsen håpløshet sier egentlig dette: «Det du gjør akkurat nå, på denne måten, fungerer ikke. Prøv noe annet eller be om hjelp til å finne andre løsninger.» Følelsen håpløshet kan altså ikke forutsi fremtiden. Det er bare et signal om at det er på tide å lete etter andre løsninger du ikke har prøvd enda.

Veien ut av håpløsheten

Har du kjent på håpløshet før, og likevel kommet deg videre?

Tenk tilbake: Har du vært i situasjoner som føltes håpløse, men som senere løste seg? Det har vi også. Det er en viktig påminnelse om at følelsen håpløshet ikke betyr at alt håp faktisk ER ute. Det betyr bare at noe må endres.  

For ofte er løsningen mye nærmere enn vi tror, selv om vi ikke vet hvordan vi skal løse noe.  

“Dører har visst en tendens til å bo i vegger”, sa en pasient til oss en gang etter å ha møtt veggen og funnet veien ut igjen:

"Jeg vet nå at jeg har følt håpløshet i mange situasjoner i livet mitt, men det har likevel ordnet seg. Håpløshetsfølelsen kan derfor ikke være et pålitelig tegn på at ting ikke kan løses. Den sier noe om at jeg må prøve noe nytt," sa han videre.

Løsningen er ofte nærmere enn du tror

Når vi tror at håpløshet betyr «gi opp», kan vi stoppe opp for tidlig. Men mange løsninger er rett rundt hjørnet – selv om du ikke ser dem ennå. Noen ganger trenger vi bare et lite puff, en ny tanke, eller hjelp fra noen andre.

Når alt føles mørkt, finnes det ofte nye muligheter. Nye ideer. Ny kunnskap. Nye veier. Nye mennesker. Noen ganger er det akkurat i det øyeblikket du føler deg mest fastlåst, at løsningen begynner å ta form. 

Andre ganger må vi aktivt minne hjernen vår på å lete etter nye løsninger, og kanskje få inn litt hjelp på veien. Andre ser ofte løsninger vi selv ikke har tenkt på. 

La oss ta et eksempel. La oss si at du har prøvd terapi mot depresjon, uten å komme noen vei. Betyr følelsen av håpløshet at det er på tide å gi opp? Nei! Den betyr i stedet at du må prøve noe litt annet. 

  • Det finnes mer enn 200 ulike behandlingsmetoder som er dokumentert å fungere mot depresjon. Du kan altså velge en ny behandlingsmetode du ikke har prøvd tidligere. 
  • Du kan velge en ny terapeut med bedre kjemi eller en annen tilnærming. 
  • I tillegg har ulike terapeuter ulike ferdigheter innenfor en og samme metode. Samme metode kan likevel fungere med en ny behandler. 
  • Du kan øke hyppigheten av behandlingen hvis mulig, eller arbeide med det du lærer i terapi på en annen måte enn du har gjort til nå. 
  • Du kan få behandlingen på en ny måte, for eksempel over nett hvor du selv lærer deg det du trenger å vite. Da får du med deg ferdighetene som trengs for å overvinne depresjonen, uten at du trenger tradisjonell samtaleterapi. 

Ingen har prøvd alt når det gjelder depresjon. Det er altså alltid håp. Dette gjelder overraskende ofte også for andre ting:  

Håpløsheten kan få oss til å overgeneralisere basert på tidligere nederlag: Vi trekker altså for store konklusjoner og kan overse mulige løsninger i prosessen. 

Bruk håpløsheten til din fordel

Neste gang du kjenner følelsen håpløshet, gjør dette:

  1. Stopp opp og minn deg selv at håpløshet ikke betyr at det faktisk ER håpløst. 
    Det er forståelig at du kjenner håpløshet i situasjonen du er i. Men, denne følelsen forteller ikke nødvendigvis sannheten: Minn deg selv på at håpløshet ikke kan forutsi fremtiden og at dette er en følelse, ikke fakta om situasjonen du er i. 

  2. Spør deg selv: 
    Hva fungerer ikke nå?
     Prøv å finne ut hva det er som ikke virker. Minn deg selv så på at det kan godt være at noe annet kan fungere: Man kan ikke se i bakspeilet på bilen for å forutsi veien fremover. 

  3. Finn én ny ting å prøve.
    Det trenger ikke være stort. Bare noe annerledes holder lenge: Mange går i fella hvor de bare "prøver hardere," når de egentlig burde prøvd noe annet. Prøv i stedet noe litt annet. 

  4. Snakk med noen.
    Du trenger ikke gjøre alt alene. Ofte sitter andre med løsningen. Det at du ikke ser flere løsninger, trenger ikke bety at de ikke finnes. Fagpersoner har ofte mer innsikt, men også bøker, kurs og andre ressurser kan også være til hjelp. Hvordan har andre før deg løst dette?


Når du ser på håpløsheten som et signal om å finne nye muligheter, ikke tegn på å gi opp, blir du mer robust. Du takler påkjenninger bedre, og unngår å gi deg for tidlig. 

Hjelp til å takle vonde følelser

Håpløshet kan også være et tegn på at man mangler enkelte ferdigheter på veien. Absolutt alt kan læres, hvis man bare bryter det ned i små nok steg. Finn ut hvilke ferdigheter du mangler, og lær deg dem - det kan ofte gi deg kunnskapen du trenger for å finne nye løsninger. Trenger du hjelp til å håndtere vanskelige følelser bedre? Her får du en gratis guide som hjelper deg videre:

Klikk her for å lese mer om følelsesguiden