Er livet tungt? Ser hverdagen mørk ut? Slik trenger du ikke ha det.
Depresjon kan stjele både humør og overskudd. Nettkurs i depresjonsmestring, utviklet av psykologer, kan hjelpe.
Depresjon stjeler livskvalitet, energi og glede
Depresjon kan stjele så mye energi at mange blir overbevist om at det er noe alvorlig fysisk galt på gang. Andre mister interessen for ting som tidligere ga dem glede, eller opplever at humøret er redusert. For noen er det som om de ikke klarer å bli glad igjen, uansett hva de gjør. De fleste føler seg triste, men mange blir også irritable med kort lunte. Mange får også vansker med søvn, sexlyst og/eller matlyst i større eller mindre grad.
Kjente du deg igjen i et eller flere av disse symptomene? Og ha det vært slik i mer enn to uker? Dersom du har utelukket at det er noe fysisk galt, er sjansen stor for at det er snakk om en depresjon.
Depresjon som ikke behandles, kan vare lenge. Men med riktig behandling blir 60 - 80% bedre i løpet av 6 uker.
Depresjon kommer i mange forkledninger
Depresjon kan vise seg på ulike måter. Mange får de klassiske depresjonssymptomene som du hører om i videoen. Men mange sliter i stedet med at de kanskje gjør for mye, konstant føler at de ikke strekker til eller føler seg ikke god nok. Da henger ofte depresjonen sammen med perfeksjonisme og lav selvfølelse. Kurs i depresjonsmestring kan være et bra sted å starte også ved disse vanskene, og mye av kurset tar for etter hvert fort seg hvordan du kan endre slike tanker.
Depresjon er først og fremst en sykdom som påvirker tankene våre. Den gjør oss nådeløst selvkritiske og gir oss tanker vi ikke tror på når vi er friske. Hvis du er deprimert vil du ofte kjenne deg igjen i en eller flere av disse tankene:
Mer enn 25 års samlet klinisk erfaring med behandling av angst, depresjon og psykiske plager
Psykisk helsenett er en frivillig organisasjon som er ledet av psykologspesialister og psykologer. Kursene hos Psykisk helsenett er utviklet og basert på behandling som i følge forskning har hjulpet millioner, og er en av de mest utbredte psykologiske behandlingsmetodene.
Dette er en del av behandlingsgarantien vår: Vi tilbyr kun dokumentert effektiv hjelp til selvhjelp hos oss. Forskning har også vist at nettbasert behandling er like effektivt som ansikt-til-ansikt-behandling.
Omfattende klinisk erfaring fra angst - og depresjonsbehandling
Psykologspesialist Synnøve Vervik har i en årrekke arbeidet med personer med både lettere og mer alvorlige psykiske utfordringer ved allmennpoliklinikk (DPS), innen arbeidspsykologi og som privatpraktiserende psykolog. Hun er en av flere frivillige psykologer som har medvirket til det faglige innholdet i kurset i depresjonsmestring.
Vervik er spesielt engasjert i behandlingen av depresjon. Hun brenner for å få til varige endringer og samtidig redusere sjansen for tilbakefall. Hun har videreutdanning i kognitiv terapi og er sertifisert kursleder innen mestring av depresjon.
Video 1: Introduksjon til kurs hos psykisk helsenett
Video 2: Oppbyggingen av kurset og verktøyet som skreddersyr kurset til dine behov
Valgfri video 3: Sett deg mål og overvinn den viktigste grunnen til at mange gir opp
Video 4: Håndter tanker som saboterer for deg og skap kontinuerlig motivasjon
Arbeidshefte introduksjonsmodul
Video 1: Har du en depresjon?
GRATIS PRØVEVideo 2: Symptomer på depresjon
GRATIS PRØVEVideo 3: Selvkritikk og handlingsplan mot depresjon
GRATIS PRØVEArbeidshefte: Depresjonsmestring modul 1
Bonushefte: Stopp selvkritikken som bidrar til depresjon
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 2
Video 1: Hvordan påvirker depresjonen deg?
Video 2: Slik får du mer energi og overskudd
Video 3: Hvordan øke energinivået i hverdagen: følg aktivitetsplanen
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 3
Video 1: Hva er grubling?
Video 2: Introduksjon til problemløsning som alternativ til grubling
Video 3: Alternativer til grubling
Bonusvideo: Hvorfor det å gruble på "hvorfor" holder deg fast i depresjonen
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 4
Video 1: Hvor kommer følelsene våre fra?
Video 2: Automatiske tanker: tankene som gir deg vonde følelser
Video 3: Hvordan forandrer du vanskelige følelser?
Video 4: Endring av vonde følelser i praksis
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 5
Video 1: Identifiser automatiske tanker
Video 2: Oppdag de automatiske tankene
Video 3: Hvorfor positiv tenkning ikke fungerer godt nok
Video 4: Hva hvis de vonde tankene faktisk stemmer?
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 6
Video 1:Tankemønstrene som bidrar til depresjon
Video 2: Tankemønstrene som forverrer depresjon
Video 3: Tankeleserfellen
Video 4, del 1: Tankefellene som kjennetegner depresjon
Video 4, del 2: Denne tankemåten holder deg fast i depresjonen
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 7
Video 1: Hvordan forstå meg selv bedre
Video 2A: Oppfatningene som øker risikoen for og forverrer depresjonen
Video 2B: Endring av de dypere årsakene til depresjon
Video 3: Depresjonsmodellen og eksempler på kjerneoppfatninger
Video 4A: Finn kjerneoppfatningene bak depresjonen
Video 4B: Endre kjerneoppfatninger og lukk gapet mellom tanker og følelser
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 8
Video 1A: Reduser risikoen for tilbakefall og mestring av vonde følelser
Video 1B: Gjør du dette, får du tilbakefall
Video 2: Teknikken som hjelper deg gjennom vonde følelser
Video 2B: Kroppsbevissthetsøvelse
Video 2C: Bruk av observasjonsteknikken på vonde følelser
Video 3: Observasjonsteknikken
Arbeidshefte: Depresjonsmestring modul 9
Video 1: Veien videre
Video 2: Hvordan holde meg frisk
Takk for nå!
NB! Kurset passer ikke for alle!
Kurset passer for deg som er klar til å jobbe selvstendig for å få det bedre
Kjemp tilbake mot depresjonen
690,00 kr
Tidsbegrenset introduksjonspris
Stiftelsen Dam
Rådet for psykisk helse