Hvis du kjenner deg igjen i noe av dette, kan du ha insomni:

Hvis du kjenner deg igjen i minst ett av de to første punktene og i de to siste, er sannsynligheten stor for at du har insomni.

  • Du ligger ofte våken i sengen og prøver å få sove, men minuttene tikker av gårde. Jo mer du prøver å sove, jo vanskeligere kan det føles. Natten kan føles som et evig regnestykke: «Hvis jeg sovner nå, får jeg fem timer… fire… tre…» OG/ELLER:

  • Du våkner midt på natten eller grytidlig om morgenen – og det er vanskelig å sovne igjen. Du snur deg, prøver ulike sovestillinger, men hjernen nekter å slå seg av. Tankene spinner kanskje avgårde, kroppen føles rastløs, og du vet at morgendagen blir tung.

  • Søvnmangelen påvirker deg i hverdagen. Kanskje føles det som om du går gjennom dagen i en tåke, hvor du føler deg nesten konstant trøtt. Når natta kommer, er søvnen likevel et problem. Konsentrasjonen svikter, det er vanskelig å holde humøret oppe og energien du pleide å ha, er ikke lenger som den var.

  • Søvnvanskene har vart i minst tre uker. Selv om noen netter er bedre enn andre, er søvnen aldri helt stabil eller pålitelig. Du vet at sannsynligheten er stor for nok en natt hvor du blir liggende våken, for så å føle deg helt ødelagt dagen etterpå.

Ved insomni vil vanlige tips for å sove bedre, svikte deg

Du har kanskje begynt å grue deg til kvelden allerede før dagen er over. For når lyset slukkes, begynner kampen for å få sove eller holde seg sovende. Jo mer du prøver å sove, jo verre blir det. Når søvnen uteblir natt etter natt, går det ikke bare utover energien – det tærer på humøret, konsentrasjonen, relasjonene, og troen på at du noen gang skal få det bedre. Insomni kan være dypt fortvilende og frustrerende, og er også noe helt annet enn forbigående søvnvansker. Ved insomni trenger du derfor mer enn "gode tips" for å sove bedre.

Hvorfor har det tidligere vært vanskelig å gjøre noe med søvnvansker?

"Jeg har prøvd alt for å bli kvitt søvnvanskene mine, men ingenting nytter!" sier du kanskje. Det er ikke rart: Hvis man har en søvnforstyrrelse som insomni er det mange puslespillbrikker som må på plass. Puslespillbrikkene som gjør noe med rotårsakene må også legges i riktig rekkefølge for at du skal sove godt hele natta. Uten noen å guide deg som vet hvordan det endelige bildet ser ut, er det fort gjort å mislykkes gang på gang.

Hvordan ville det føltes å være blant de 4 av 5 som lykkes i å overvinne søvnvanskene?

Du legger deg ned for å sove, uten bekymringer for hvordan natta vil bli. Kroppen slapper av. Tankene stilner, og du kjenner søvnen komme av seg selv. Ingen kamp, stress, bekymring eller frustrasjon – bare ro. Du sover godt og dypt gjennom hele natta, uten unødvendige eller frustrerende oppvåkninger. Når morgenen kommer, våkner du uthvilt og klar for dagen. Energien er tilbake, humøret er lettere, og hodet føles klart.

Dette er faktisk den nye virkeligheten til de som får riktig hjelp mot søvnvansker. Hvordan? Jo, fordi det finnes nå en forbedret versjon av en allerede effektiv behandling mot insomni.  

Passer denne metoden for deg?

Metoden som gjør at 4 av 5 blir kvitt søvnvvanskene passer for deg som vil ha varig endring på søvnvanskene ved å ta tak i rotårsakene bak insomni. Metoden passer derfor ikke for deg som fortsatt drømmer om en quick fix (som forskningen er tydelig på at ikke finnes for insomni). Vi har gjort metoden så enkel som mulig, slik at du som er villig til å legge ned innsatsen som kreves for varig bedring skal komme lettest mulig i mål. 15 minutter om dagen er nok! Metoden passer også for deg som:

  • Du vil ha den naturlige, gode søvnen tilbake: Sovemedisiner øker risiko for demens og en rekke psykiske og fysiske lidelser, blant annet fordi søvnen du får er ikke naturlig og ikke av like god kvalitet. Du ønsker derfor å lære kroppen å sove godt igjen på en naturlig måte, uten å trenge sovemedisiner eller andre ting for å sove godt.

  • Du har insomni og ikke andre ting: Hvis du kjente deg igjen i insomnikriteriene overfor, passer du perfekt for denne metoden. Metoden er likevel ikke riktig for deg hvis du er psykotisk eller har vansker med rus.

  • Du er lei av løsninger som lover raske resultater, uten å faktisk gi bedring. Du har innsett at det er på tide med en behandling som gjør noe med de underliggende årsakene, i stedet for å bare behandle symptomene. Slik kan du få varig bedring av søvnvanskene dine.

Nettkurset hos oss tilsvarer et komplett behandlingsløp for insomni, og er helt unikt:

Behandlingen hos oss gjør noe med alle rotårsakene bak insomni, slik at du kan få varig, god søvn. Du lærer metoden som er dokumentert å fungere på 4 av 5 med insomni (kognitiv atferdsterapi). Samtidig lærer du også å regulere nervesystemet ditt bedre, slik at du kan kjenne økt ro i kroppen. Det gjør det lettere å sovne og sove godt gjennom hele natta. Denne kombinasjonen gjør det både lettere å få resultater og å gjennomføre kurset.

  • Vi er tilgjengelig for deg: Personlig tilpasset støtte hvis du står fast for økt gjennomføring

    Lurer du på noe om kurset eller kursinnholdet? Da kan du sende oss så mange meldinger du trenger for å bli guidet videre. Og holder du på å miste motet, står du fast eller sliter du med å gjennomføre? I så tilfelle kan du også en gang per bestille time på nett hos en av våre terapeuter eller coacher tilknyttet kurset. Da får du personlig tilpasset hjelp slik at du kan komme deg videre. Trenger du mer oppfølging får du ytterligere timer til en unik, rabattert pris.

  • Prosessen som lærer kroppen din å sove godt igjen på en naturlig måte: Effekten er bedre enn sovemedisiner i det lange løp.

    God søvn kan læres, og her lærer du alt du trenger å vite for å "reprogrammere" søvnen din, en gang for alle. Prosessen du tas igjennom lærer kroppen din å sovne raskere, sove dypere og våkne mer uthvilt – uten medisiner. Visste du at metoden vi bruker, kognitiv atferdsterapi, faktisk fungerer bedre enn sovemedisiner i det lange løp?

  • Spar tid, penger og ha maksimal fleksibilitet: Et kurs som tilsvarer komplett behandling for insomni med en-til-en oppfølging om du står fast (verdi minst 20300kr).

    Insomnibehandling i det offentlige er vanskelig å få, og få krommer seg forbi fastlegen. Tilsvarende behandling hos privatpraktiserende psykolog for insomni koster vanligvis fra 17 500kr og oppover. Hos oss kan du spare du både tid og penger ved å slippe dyre konsultasjoner og prøving og feiling.

Et annerledes nettkurs som tilsvarer et komplett behandlingsløp for søvnvansker

Maksimal fleksibilitet: Du får fleksibiliteten til å ta alt i ditt eget tempo hjemmefra – til en brøkdel av prisen for tradisjonell behandling. Du kan se videoene så mange ganger du vil og tilpasse tempo til deg selv - raskest fremgang får du imidlertid med en modul i uka.

    1. Velkommen på kurs i søvnmestring!

    2. Støtte til gjennomføring

    3. Personlig, tilpasset hjelp til gjennomføring hvis du sitter fast

    4. For deg som vil ha mer støtte til gjennomføring og individuell oppfølging

    5. Motivasjon til å komme i gang: Hvorfor er det så viktig å ta tak i søvnvansker?

    6. Arbeidshefte med handlingsplan for modul 1 pdf: Utskriftbar versjon

    7. Arbeidshefte med handlingsplan for modul 1

    1. Regulering av nervesystemet ditt for bedre søvn og færre oppvåkninger

    2. Forstå hvorfor det kan være vanskelig å finne roen knyttet til søvn

    3. Kjenn igjen tegn på nervesystemdysregulering: En vanlig årsak til søvnvansker

    4. Reguleringsverktøy for å motvirke angst, uro og en kropp i beredskap

    5. Veien i mål ved avbrutt søvn og for tidlige, hyppige oppvåkninger

    6. Non- sleep deep rest (som ironisk nok ofte gir søvn....)

    1. Årsaker til at søvnvanskene dine ikke har gått over

    2. Verktøyet som vil sikre deg bedre søvn på sikt - hva går det ut på?

    3. Verktøyet som sikrer bedre søvn - hvordan fyller du det ut?

    4. Søvndagbok- utskriftbar versjon for manuell registrering (pdf) - verktøyet som lar deg måle fremgang og tilpasse veien videre.

    5. Søvndagbok - wordformat for manuell registrering- verktøyet som lar deg måle fremgang og tilpasse veien videre.

    6. Søvndagbok excel-variant (og utregningsverktøy for å gjøre prosessen raskere)

    1. Video 1A: Søvnfasene og søvnmytene som påvirker hvor mye søvn du opplever at du har

    2. Video 1B: Søvnmyter og veien ut av sovemedisin

    3. Video 2: Grunnrelgene for god søvn: Det som må være på plass for å bli kvitt insomni

    4. Arbeidshefte og handlingsplan modul 2

    5. Arbeidshefte og handlingsplan - utskriftbar versjon

    1. Video 3: Beregning av søvnkvalitet og søvneffektivitet - det du trenger for å bedre søvnen din

    2. Søvnekspertenes hemmelighet for bedre søvn

    3. Teknikken som er med på å skape mer sammenhengende søvn

    4. Handlingsplan for uka som kommer - hva kan du gjøre til neste gang for raskest mulig bedring?

    5. Valgfri video: Beregn søvneffektiviteten din på en enklere måte - en annen fremgangsmåte uten regning

    6. Valgfritt: For deg som vil beregne søvnvindu automatisk

    1. Valgfri video: Introduksjon og mål for uke 3, samt repetisjon av innholdet til nå i kurset

    2. Strategier som bedrer søvnen din

    3. Faktorene som gjør at du kan sovne raskere og sove bedre, del 1

    4. Faktorene som gjør at du kan sovne raskere og sove bedre, del 2

    5. Tilpass kursprogrammet til deg selv og fremgangen din

    6. Arbeidshefte og handlingsplan

Ubegrenset og umiddelbar tilgang i to år: Litt over en time i uka (det vil si bare noen få minutter per dag) er nok til varig bedring på 6-8 uker.

  • 2.999,00 kr
  • 7.5 timer med videoinnhold

Hvordan kan det å bli kvitt søvnvanskene forbedre livet ditt?

Når du ikke lenger er preget av søvnmangel i hverdagen blir det betydelig mer rom for livsglede. Forskning viser også følgende effekter av insomnibehandling:

  • Bedre konsentrasjon og hukommelse: Studier viser at personer med behandlet insomni kan oppleve opptil 25% forbedring i kognitive funksjoner og konsentrasjon.

  • En god alderdom: Forbedret søvnkvalitet og behandling av insomni ser ut til å gi opptil 30% lavere risiko for utvikling av demens.

  • Sunnere psyke: Personer som opplever behandlet insomni kan oppleve en reduksjon på opptil 25-30% i depressive symptomer. Antall angstsymptomer reduseres også.

  • Vær der for de du er glad i lengre: Behandling av insomni ser ut til å kunne redusere risikoen for hjerte - og karsykdommer med 15-20%. Ubehandlet insomni øker risikoen for blant annet diabetes, som igjen kan forkorte livslengden.

  • Bedre fysisk helse: Behandling av insomni kan redusere risikoen for fedme med opptil 20-25%. Når man først har blitt overvektig er det vanskelig å holde på en lavere vekt over tid, men behandling av insomni reduserer overspising og gjør det lettere å unngå vektøkning.

  • Lev friskere: Forskning viser videre at regelmessig og tilstrekkelig søvn er knyttet til en forbedret funksjon av immunsystemet, med opptil 20% økning i immunceller. Mange hormoner, spesielt for kvinner, produseres også hovedsaklig under søvn.

  • Bedre kontroll på vanskelige følelser: Behandlingen av insomni er dokumentert å bedre stress og gjør også vonde følelser lettere å takle. Ubehandlet insomni øker risikoen for fremtidig depresjon betydelig.

  • Økt velvære i hverdagen: Effektiv insomnibehandling har blitt knyttet til betydelig forbedring i livskvalitet, spesielt når det gjelder følelsesmessig velvære og psykisk helse. Når du sover godt, blir det enklere å være den versjonen av deg selv du er stolt av.

  • Bedre relasjoner: God søvn gjør det lettere å styre følelsene sine, slik at de ikke kommer ut på måter som skyver andre unna. Da kan du være den du ønsker å være, i stedet for å ha dårlig samvittighet over å ikke strekke til.

Hvorfor har vi pengene-tilbake-garanti om du ikke får bedring i søvnen din?

Det korte svaret er: Fordi kurset virker. Over 80% blir kvitt eller betydelig bedre av insomni i følge forskning.

Søvngarantien er til for å motivere deg til å fullføre: Dersom du gjennomfører opplegget som beskrevet uten bedring av insomni løpet av 8 uker fra kjøpstidspunktet, gir vi deg pengene tilbake. Vi kan ikke trylle bort søvnvanskene dine. Men, hvis du gjør ditt, har vi gjort vårt ytterste for at du får orden på søvnen igjen.
Meld deg på nå

Vi gir deg pengene tilbake igjen dersom:

Vi har gjort vår del av jobben for å sikre at du får god søvn. Hvis du også gjør din del av jobben, har du ingenting annet å tape enn dårlig søvn. Søvngarantien forutsetter:

  • Du har gjort din del av jobben

    Vi gir deg pengene tilbake hvis du ikke har fått bedring i søvnen din. Du må imidlertid ha fulgt opp søvndagbok, grunnreglene for god søvn og restruktureringen av søvnen minst 85% av tiden. Du trenger altså ikke gjøre det perfekt, men "dosen" må likevel være høy nok til at det er realistisk å forvente fremgang. Hvis du viser oss arbeidet ditt og vi ser i kursportalen at du har gjort jobben, så gir vi deg gladelig pengene tilbake om du ikke har hatt bedring. Og får du vansker på veien hjelper vi deg om du står fast. Vi vil du skal lykkes og sove bedre!

  • Du sier fra innen 8 uker fra kjøpstidspunktet

    For å motivere deg til å gjennomføre over kort nok tidsrom til at du får effekt, gjelder garantien i 8 uker fra kjøpstidspunktet. Hvis man bruker for lang tid på å få orden på søvnen, blir ikke dosen høy nok. Da får man heller ikke overvunnet insomnien.

  • Søvnvanskene dine skyldes insomni og ikke andre ting

    Sliter du sovne, men klarer å sovne greit og sovner du med god kvalitet og søvnlengde dersom du legger deg sent? Dette er tegn på at du kan ha forsinket søvnfasesyndrom og ikke insomni. Da er er døgnrytmen forskjøvet frem i tid, og det blir dermed vanskelig å sovne til ønsket tidspunkt. Kurset kan hjelpe ved forsinket søvnfasesyndrom, men da trenger du noe annet i tillegg. Kursgarantien gjelder derfor kun ved insomi, ettersom det er det kurset faktisk behandler.

Er du redd for å ikke klare å gjennomføre? Da kan du booke time med en av våre nettcoacher/terapeuter, og få gratis hjelp til å komme deg videre. Dokumentert effektive metoder + å fikse problemet ved roten + hjelp til å komme videre ved behov = økt sannsynlighet for varige resultater.

Kjøp på avbetaling

Utviklet av psykologspesialist med spisskompetanse på søvn

Kurset er utviklet av psykologene hos Psykisk helsenett i fellesskap, med psykologspesialist Synnøve Vervik i spissen. Med over 20 års erfaring med behandling av søvnvansker hos personer med psykiske lidelser er hun ekspert på å få mennesker til å overvinne selv langvarige vansker med søvn.

Bilde psykologspesialist Synnøve Vervik

Foredragsholder på dette kurset er psykolog Lillian Rydning. Hun har tatt videreutdanning i kognitiv terapi fra grunnleggerne av denne terapiretningen i USA. Det gjør at hun har en unik tilnærming til og kompetanse på behandlingen av søvnvansker. Hun har selv overvunnet insomni som har vart i godt over 20 år. Hun har videreutviklet metoden som vanligvis brukes for å gjøre insomnibehandlingen lettere for flere å gjennomføre.

Å vente med å ta tak i søvnvanskene kan koste deg mye på sikt:

Hvis du har vansker med å sovne, har mange oppvåkninger eller våkner for tidlig, er det viktig å ta tak i det så snart som mulig. Insomni kan skade både den fysiske og psykiske helsen din om du ikke tar tak i det. Derfor er det viktig å ta tak i søvnvanskene så snart som mulig: Da er veien til bedring raskere, samtidig som du kan reversere eventuelle skadevirkninger av dårlig søvn over tid. Vi hjelper deg mot målet, steg for steg.

Nettkurs med umiddelbar oppstart med løpende påmelding: Kom i gang når du vil!

Vår søvngaranti lar deg få pengene tilbake om har gjort oppgavene på kurset og likevel ikke har effekt, så fremt du sier i fra i løpet av 8 uker fra oppstart. Du kan dermed trygt investere i din egen helse hos oss.