Lei av å sove dårlig? Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan du ha insomni:

Ved insomni holder det ikke med råd for å sove bedre: Du trenger i stedet målrettet behandling med dokumentert effekt for å bli kvitt søvnvanskene for godt.

  • Du bruker lang tid på å sovne, og du er mye våken i senga. Og/eller:

  • Du våkner for tidlig på morgenen eller for ofte i løpet av natta. Du får ofte ikke sove igjen hvis du våkner, eller bruker lang tid på å sovne igjen.

  • Du er ofte trøtt på dagtid, har mindre overskudd og kortere lunte enn du ellers ville hatt - eller påvirkes av søvnmangelen på andre måter.

  • Du har hatt vansker med søvnen i minst fire uker. Alle nettene trenger ikke være like ille, men søvnvanskene er tilstrekkelig til at de påvirker deg i hverdagen.

Hvordan kan det å bli kvitt søvnvanskene forbedre livet ditt?

Det blir mer rom for livsglede i hverdagen når du ikke er preget av søvnmangel:

  • Bedre søvn og søvnkvalitet gir mer overskudd og velvære i hverdagen

    Lær om effektive strategier for å håndtere søvnløsheten: Enten du våkner for tidlig, for ofte eller bruker for lang tid på å sovne, kan du lære hvordan du kan sove godt igjen.

  • Spar tid og penger

    Gode råd for å sove bedre fungerer ikke tilstrekkelig for langvarige søvnvansker. I stedet må det spesialisert behandling til. Kurset tilsvarer et komplett behandlingsløp for søvnvansker. Det vil si at du sparer fra 6000 kr og oppover i forhold til behandling for søvnvanskene dine.

  • Bedre humør, relasjoner og psykisk og fysisk helse

    Mange hormoner, spesielt for kvinner, produseres hovedsaklig under søvn. Derfor kan bedre søvn bedre både humøret ditt, stressnivået ditt og dermed relasjonene dine. Du får også økt livsglede og mer ut av hverdagen når du ikke er konstant trøtt.

Minst 4 av 5 blir kvitt søvnvanskene

Kognitiv atferdsterapi har dokumentert effekt selv på søvnvansker som har vart i mange tiår. Vårt opplegg er basert på kognitiv atferdsterapi, men vi inkluderer også andre metoder med dokumentert effekt på søvn. Det gjør vårt tilbud til det mest dyptgående vi vet om: Enten du har slitt med søvn hele livet eller kun i perioder, får du verktøyene for å reprogrammere hjernen når det gjelder søvn. På den måten kan du faktisk sovne når du legger deg - og faktisk forbli sovende til det er på tide å stå opp.

Nettkurs basert på kognitiv atferdsterapi på søvnvansker: Dokumentert effekt, umiddelbar oppstart og tilgang

Vi har et unikt kurstilbud hos oss: Du lærer både metoden som faktisk fungerer på insomni, så vel som hvordan du kan stoppe bekymringer og andre vonde tanker som holder deg våken.

Kurs i søvnmestring

Vår søvngaranti lar deg få pengene tilbake om du ikke har effekt hvis du sier i fra i løpet av 8 uker fra oppstart. Du kan dermed trygt investere i din egen helse hos oss.

Kursinnhold

    1. Velkommen på kurs i søvnmestring!

    2. Video 1: Hvorfor er det så viktig å ta tak i søvnvansker?

    3. Test deg selv: Har du insomni?

    4. Video 3: Hva kan gjøre deg mer sårbar for å få søvnvansker?

    5. Video 4: Hva er typiske utløsende årsaker for søvnvansker?

    6. Bonusvideo: Introduksjon til NSDR for å håndtere oppvåkninger under søvn bedre

    7. Arbeidshefte med handlingsplan for modul 1

    1. Søvn 2023 mod 1 video 5 oppretholdende v1

    2. Verktøyet som vil sikre deg bedre søvn på sikt - hva går det ut på?

    3. Verktøyet som sikrer bedre søvn - hvordan fyller du det ut?

    4. Søvnverktøy - utskriftbar versjon

    5. Søvnverktøy - excel-fila som bedrer søvnen din på sikt

    1. Video 1A:Søvnfasene og hvordan de kan påvirke hvor mye søvn du tror du får

    2. Video 1B: Tror du på disse søvnmytene, vil det kunne holde deg våken om natta

    3. Video 2: Grunnrelgene for god søvn

    4. Video 3: Slik får du bedre kvalitet på søvnen din

    5. Video 4: Søvnekspertenes hemmelighet for bedre søvn

    6. Video 5: Teknikken som skaper mer sammenhengende søvn

    7. Arbeidshefte og handlingsplan modul 2

    1. Video 1: Lag strategier for å bedre søvnen

    2. Video 2: Faktorene som påvirker hvor lett vi sovner

    3. Søvnmestring modul 3 video 3: Tilpass kursprogrammet til deg selv og fremgangen din

    4. Arbeidshefte og handlingsplan

    1. Video 1: Gjennomføring av grunnreglene for god søvn

    2. Video 2: Tankemønstrene som ligger bak søvnvansker

    3. Video 3: Hvordan kan du takle vanskelige tanker som bidrar til søvnvansker og vonde følelser?

    4. Video 4: Tilpass programmet til deg selv - fortsett å beregn søvnvindu for denne uka

    5. Arbeidshefte og handlingsplan modul 4

    1. Søvn 2023 Mod 5 video 1 v1

    2. Video 2: Støtte fra andre som kan virke mot sin hensikt og forverre søvnvanskene

    3. Video 3: Strategier for å takle bekymringer

    4. Video 4: Strategier for å overvinne hyppige bekymringer og vanskelige tanker

    5. Tokolonneteknikken for å håndtere bekymring mer effektivt

    6. Video 5, del 1: Strategiene som fremmer søvn

    7. Video 5, del 2: Strategier for å fremme søvn, del 2

    8. Video 6: Tilpass programmet til deg selv - fortsett å beregn søvnvindu for denne uka

    9. Arbeidshefte og handlingsplan modul 5

Ubegrenset tilgang i to år: Alt du trenger for å reprogrammere langvarige søvnvansker

  • 1.999,00 kr
  • 6.5 timer med videoinnhold

Dette nettkurset om søvnmestring passer for deg som:

  • Du ønsker å ta tak i roten til søvnvanskene dine, slik at du får bedret søvnmønsteret ditt

    Ved varige søvnvansker trenger man mer enn "gode råd" (såkalt søvnhygiene) for å sove godt. Det er der psykologenes spisskompetanse på søvnvansker og det som påvirker søvnen vår kommer inn. Du lærer det du trenger å vite for å "reprogrammere" søvnen din, en gang for alle gjennom kognitiv atferdsterapi.

  • Du ønsker et medisinfritt alternativ som faktisk løser problemet

    Sovemedisiner og andre medikamenter for å sove bedre øker risikoen for helseskader betydelig. De kan gi avhengighet og kan ironisk nok også forårsake søvnvansker på sikt. Kognitiv atferdsterapi har langt bedre resultater enn sovemedisiner i det lange løp.

  • Steg-for-steg hjelp over 6 uker med umiddelbar tilgang, arbeidshefte og handlingsplan

    En modul i uka på maks en time hver gang vil gi deg god fremgang med tanke på søvnvanskene dine. Kurset går over 6 uker, men du har tilgang i to år. Du får også med deg en handlingsplan som spesifiserer hva du trenger å gjøre når. Slik kan du enkelt skreddersy kurset til ditt liv og dine vansker.

Hvorfor har vi pengene-tilbake-garanti om du ikke får bedring i søvnen din?

Det korte svaret er: Fordi kurset virker. Over 80% blir kvitt eller betydelig bedre av insomni i følge forskning.

Søvngarantien er til for å motivere deg til å fullføre: Dersom du gjennomfører opplegget som beskrevet uten bedring av insomni løpet av 8 uker fra kjøpstidspunktet, gir vi deg pengene tilbake. Vi kan ikke trylle bort søvnvanskene dine. Men, hvis du gjør ditt, har vi gjort vårt ytterste for at du får orden på søvnen igjen.
Meld deg på nå

Vi gir deg pengene tilbake igjen dersom:

  • Du har gjort din del av jobben

    Du har ikke fått bedring i søvnen din, til tross for at du har fulgt opp søvndagbok, grunnreglene for god søvn og restruktureringen av søvnen. Hvis du viser oss arbeidet ditt og vi ser i kursportalen at du har gjort jobben, så gir vi deg pengene tilbake om du ikke har hatt bedring.

  • Søvnvanskene dine skyldes insomni og ikke andre ting

    Sliter du sovne, men klarer å sovne greit og sovner du med god kvalitet og søvnlengde dersom du legger deg sent? Dette er tegn på at du kan ha forsinket søvnfasesyndrom og ikke insomni. Da er er døgnrytmen forskjøvet frem i tid, og det blir vanskelig å sovne til ønsket tidspunkt. Men, du sovner vanligvis greit om du legger deg til tidspunktet du vanligvis sovner på. Kursgarantien gjelder ved insomi, ettersom det er det kurset faktisk behandler.

  • Du sier fra innen 8 uker fra kjøpstidspunktet

    For å motivere deg til å gjennomføre over kort nok tidsrom til at du får effekt, gjelder garantien i 8 uker fra kjøpstidspunktet. Hvis man bruker for lang tid på å få orden på søvnen, blir ikke dosen høy nok. Da får man heller ikke overvunnet insomnien.

Nettkurs med umiddelbar oppstart med løpende påmelding: Kom i gang når du vil!

Nettkurs som tilsvarerer behandling på spesialiserte søvnsentre for insomni

Utviklet av psykologspesialist med spisskompetanse på søvn

Kurset er utviklet av psykologene hos Psykisk helsenett i fellesskap, med psykologspesialist Synnøve Vervik i spissen. Med over 20 års erfaring med behandling av søvnvansker hos personer med psykiske lidelser er hun ekspert på å få mennesker til å overvinne selv langvarige vansker med søvn.
Bilde psykologspesialist Synnøve Vervik