Mange av oss sliter med igangsetting, fullføring, produktivitet, planlegging, prioritering og/eller tidsstyring. Det finnes en vei ut av disse vanskene, og den passer hvis du kjenner deg igjen i noe av dette:
Du stirrer på en stadig lengre liste med oppgaver som bare hoper seg opp. Nok en dag forsvinner uten at du får fullført i nærheten av det du ønsket. Men, jo mer du prøver, jo mer overveldet føler du deg. Til slutt kan du kjenne deg både utmattet og handlingslammet. Du utsetter det som den indre stemmer skriker at du burde gjøre - og kjenner hvordan stresset øker enda mer.
Eller har du det slik som Trond? Han brukte for mye tid på uviktige oppgaver og hadde vansker med å prioritere det som hastet mest. Kjedelige og vanskelige oppgaver virket umulige å begynne på, langt mindre fullføre. Tidsfrister og sjefen peste han i nakken, og selv om han stort sett klarte å levere i tide, gjorde de stadige utsettelsene at kvaliteten på arbeidet ble dårligere. Han følte at han aldri strakk til, verken på jobb eller hjemme.
Løsningen på vansker med prioritering, planlegging, gjennomføring, tidsstyring og igangsetting er ikke å bare prøve hardere. Det løser ikke problemet, og man mislykkes på ny. Da kommer gjerne selvkritikken og de vonde tankene om at det er noe galt med deg: Du er jo i stand til så uendelig mye mer, men så spenner de samme vanskene bein på deg gang på gang.
Hvis du har ADHD eller kjente deg igjen i noe av dette, kan det føles som om du er i konstant kamp mot din egen hjerne. Du VET hva som må gjøres, men å faktisk gjøre det? Det kan føles som å klatre oppover et isfjell, uten utstyr: Du sklir bare tilbake til start igjen. Men, det er en grunn til at det er slik, og det finnes absolutt håp!
Alle disse utfordringene har en ting til felles: De skyldes vansker med noe som heter eksekutive ferdigheter: Dette er de mentale ferdighetene våre som lar deg planlegge, prioritere, starte på og gjennomføre oppgaver på en effektiv måte.
Det er vondt å streve med det andre synes er lett. Men, det er ikke noe din feil: Mange har aldri hatt muligheten til å utvikle de eksekutive ferdighetene sine. På samme måte som det ikke er noe galt med deg om du aldri har lært å sykle, er det ikke noe galt med deg om du aldri har hatt muligheten til å lære disse tingene. Andre ganger kan sykdom og utbrenthet gjøre at vi sliter med å få brukt ferdighetene våre på gode måter. Alt dette kan vi gjøre noe med.
Har du prøvd mye før uten å lykkes? Det som fungerer for de som alt er sterke på en ferdighet, fungerer oftest ikke for de som trenger å utvikle den. Det blir som å bygge en pyramide ved å starte på toppen i stedet for på bunnen: Hvis du ikke har hatt noen som har hjulpet deg med å få disse på plass OG har gjort det på riktig måte, er det ikke rart hvis du har mislykkes tidligere.
Heldigvis er det aldri for sent å få på plass gode strategier som lar oss kompensere for og til og med utvikle de eksekutive ferdighetene vi har vansker med. Men, vi kommer mye lengre når vi bruker strategier tilpasset hjernen til de som alt strever med eksekutive vansker: DA først kan du regne med regelmessige resultater.
Da Trond fikk på plass strategier som passet for hjernen hans, gikk han til å føle seg druknet i arbeid til å kjenne mestring og selvtillit på jobben. Parforholdet og relasjonen til barna ble også bedre, fordi de betalte ikke lenger prisen for stresset han var under. Og ikke minst: Selvfølelsen hans økte betydelig.
Redusert stressnivå, fordi du er ikke stadig fanget i de vonde sirklene hvor utsettelse, overveldelse eller manglende gjennomføring gjør slik at ting hoper seg opp.
Spar tid og penger ved å gå fra kaos til orden: Bedre organisering vil si at du slipper å stadig lete etter ting. Du slipper også purregebyr på glemte timeavtaler, regninger og frustrasjonen som kommer med å glemme noe annet viktig.
Senk skuldrene i hverdagen, fordi du kan prioritere det som virkelig flytter nåla og bruke mindre tid på det som stjeler energi unødvendig.
Slipp skyldfølelsen og stresset som følger med stadige utsettelser og vansker med å komme i gang på ting.
Erstatt følelsen av å være en mislykket versjon av deg selv med økt selvtillit og selvfølelse når du forstår hvordan hjernen din faktisk fungerer. Det lar deg prestere på et høyere nivå, også over tid.
Reduser overveldelse og "frys" hvor du ikke klarer å gjøre noe som helst: Slik kan du få gjort det DU ønsker, i stedet for å oppleve at livet går forbi uten at du klarer å delta.
Veien ut handler om å utvikle de eksekutive ferdighetene du sliter med. Men, det må også gjøres på en måte som faktisk er tilpasset måten hjernen din fungerer på nå.
Det som kjennetegner de som får fantastiske resultater, er at de er villig til å teste ut strategiene i praksis. Er du villig til å gi det et forsøk? Da passer dette for deg: De fleste sparer inn tiden de bruker i løpet av veldig kort tid. Kurset er også spesielt godt egnet for deg som har eller tror du kan ha ADHD, men ingen formell diagnose er nødvendig.
Meld deg på, trykk play og gjør noe annet mens du lytter, om du ønsker det. Noen timer senere har du strategiene du trenger til å faktisk komme deg videre, samt verktøyene du trenger for å faktisk klare å sette det ut i live.
Hvordan kurset bedrer blant annet produktivitet, gjennomføringsevne, tidsstyring og prokrastinering
Nødhjelpssamtale - gratis samtale med coach/terapeut hvis du sliter med gjennomføring eller sitter fast
Styrker ved ADHD
Rotårsaken til vansker med blant annet konsentrasjon, oppmerksomhet, gjennomføring og organisering
Snu utfordringer til vekst: Veien til god kursgjennomføring
Kartet ditt til bedring av eksekutive vansker, slik at du kan tilpasse til det som er vrient for akkurat deg
Bli bedre på planlegging, slik at du slipper overveldelse og unødvendig stress i hverdagen
Forutsetningen for god planlegging, økt gjennomføring og overholdte tidsfrister
Nyttige verktøy for å gjøre planlegging enklere
Arbeidshefte del 1: Planlegging, tidsstyring og prioritering
Bedre tidsstyring (også ved ADHD): Få gjort det du trenger, uten stadig stress og forsinkelser
Vansker med å styre tidsbruk og utfordringer knyttet til tid
Praktisk eksempel: Tidsstyringsverktøyet som hjelper ved ADHD
Hjelpemidler for bedre tidsstyring slik at hverdagen kan gå opp i større grad
Bli bedre på prioritering, slik at du unngår stresset som oppstår når alt føles like viktig.
Systemet som kan gjøre prioritering enklere.
ADHD-frys: Når man ikke klarer å starte på ting og gjennomføre, og hvordan komme ut av det
Forstå og ta første steg ut av vansker med å starte på ting (prokrastinering)
Et langt bedre alternativ enn å vente på å bli motivert
En ukjent, viktig årsak til prokrastinering og fokusvansker
Arbeidshefte, del to: Oppsummeringer og sjekklister for prokrastinering og gjennomføring
Teknikken for raskere igangsetting når man tenker masse på å starte på noe, som egentlig tar kort tid å gjøre
Teknikken som gjør det lettere å starte på ting når det har gått litt tid siden sist
Supermetoden når alt annet svikter: Gjør dette når du ikke klarer å få gjort noen ting eller trenger å komme i gang
De tre viktigste produktivitets - og gjennomføringsnøklene ved ADHD: Få ting gjort, også når det virkelig brenner
Nyttige verktøy slik at du kan finne noe som virker for akkurat DEG, uansett hvilke utfordringer du har
Metoden som lar deg huske fremgangen din bedre
Økt gjennomføringsevne: Få ting gjort og ute av verden
Bedring av fokus over tid
Grunnlaget for god gjennomføringsevne
En dokumentert effektiv strategi som bedrer gjennomføringsevne, også når ting blir vanskelig
Lei mange påbegynte prosjekter/gjøremål? Enda en strategi som bedrer gjennomføringsevne
Lei å bli distrahert underveis? Strategien som bedrer gjennomføring og reduserer distraksjoner
Spesialtilpasset program for ADHD med nødhjelpssamtale om du står fast, sjekklister og oppsummeringer som gjør det lett å få med seg det du trenger er bare noe av det som sikrer at du kommer i mål.
Metoden har blitt til av psykologene bak Psykisk helsenett i fellesskap: Slik har vi kunnet samlet årevis med praktisk erfaring inn i et program som tilsvarer et komplett behandlingsløp hos psykolog.
Når du melder deg på, får du umiddelbar tilgang til kursportalen. Ingenting gjøres live for å unngå ventetid og for å sikre at du kan ta kurset når det passer deg. Du tas så gjennom konkrete, enkle og effektive strategier for å få på plass de ulike ferdighetene.
