Å sørge for nok egenomsorg og stressreduksjon kan føles uoppnåelig i en hektisk hverdag. I tillegg kan det fort føles som nok en ting vi burde gjøre på to-do-liste som stadig blir lengre. Kanskje vet du også veldig godt at du burde stresse ned, samtidig som du opplever at det er vanskelig å slappe av og finne roen?
Hva om du kunne ta kroppen ut av stressmodus enkelt og effektivt, og i stedet gått gjennom hverdagen med mer ro i kroppen? Hva hvis du ikke engang trenger å sitte stille for å få mer indre ro og kontroll? Og hva om du kunne snu de tingene du likevel gjør i hverdagen, til å bli noe som lader batteriene dine, i stedet for noe som stjeler energi? Da trenger du ikke bruke mye ekstra tid, men du kan likevel finne mer ro og balanse.
Marie, en travel småbarnsmor med en lederstilling, slet med fokus og overveldelse både på jobb og hjemme. Hun følte seg konstant stresset, overveldet og begynte å få kortere lunte i hverdagen. Dette er det hun sa om metoden som brukes på kurset Mindfulness gjort enkelt: "Dette kurset har spart meg for mye tid ved at jeg tenker klarere og i større grad klarer å fokusere på det jeg gjør. Jeg klarer nå å finne roen i løpet av hverdagen på en helt annen måte. Hvis selv jeg kan ha tid til å faktisk bruke disse verktøyene i praksis, da kan alle klare det."
Mindfulness er ikke bare stille meditasjon, men kan også være noe som lett kan brukes i hverdagen, uten at du trenger å bruke mer tid for å få det til. Kurset hos oss er unikt ved at du får erfart mange ulike typer mindfulness på en enkel, steg for steg måte: Vi tar deg gjennom alt fra rolige, behagelige meditasjoner til måter å bruke mindfulness på som gjør at du kan bruke hverdagens gjøremål til å lade batteriene. Da kan du finne nye øyeblikk av indre ro på en måte som passer for akkurat deg, uansett hvordan hverdagen din ser ut.
Du lærer alt du trenger om mindfulness på en steg for steg måte, med fokus på at du skal finne måter å bruke mindfulness på som fungerer godt for deg. Dette gjør at du får en unik tilnærming til mindfulness som passer perfekt for deg som er travel, men som samtidig ønsker stressreduksjon, bedre psykisk helse, mindre overveldelse og mer ro i hverdagen.
Velkommen på kurs!
Hva er egentlig mindfulness - og hva er det ikke?
Mindfulness for bedre fokus, mindre stress og angst... for å nevne noe
Ulike typer mindfulness, slik at du kan tilpasse til ditt behov
Når bør du tilpasse bruken av mindfulness?
Prinsipper bak mindfulness
Mindfulness gjort enkelt: Konkrete, enkle instruksjoner
Mindfulness dag 1 - praktisk trening
Gjør dette etter alle mindfulnessøkter
Tilstedeværelse og styrking av evnen til tilstedeværelse og til å takle motgang
Mindfulness på sansene dine - reguleringsverktøy for angst, uro og vonde følelser
Økt tålmodighet
Observasjon for å reagere mindre på vonde tanker og følelser
Praktisk øvelse: Intro og mindfulness for bedre kontakt med kroppen
Fra vonde tanker til økt aksept
Intro til mindfulnessmeditasjon på tanker
Mindfulnessmeditasjon på tanker for økt impulskontroll, håndtering av triggere, tankekjør og grubletanker
Dropp urealistiske mål og øk tilstedeværelse
Mindfulness for når det er vanskelig å sitte stille
Praktisk trening: Mindfulness på farten i hverdagen
Nettkurset kan tas helt i eget tempo, men er lagt opp til at du i løpet av bare syv dager vil få mange måter å skape pauser fra stress og uro på. Dette mindfulnesskurset er tilpasset nybegynnere og tar deg kort og effektivt gjennom alt du trenger å vite for å få effekt av mindfulness. Gjennom å kombinere det du lærer med praktisk mindfulnesstrening, får du prøvd ut ulike måter å gjøre mindfulness på. Slik kan finne måter å koble sammen eksisterende rutiner og gjøremål med mindfulness, slik at hverdagen i større grad kan gi deg påfyll og energi.
Petter var helt ny på mindfulness, men ville ha noe som kunne fungere til tross for ADHD og vansker med å sitte stille. Han gjorde raskt unna den korte teoridelen av mindfulnesskurset mens han tok oppvasken. De praktiske øvelsene på kurset tok bare noen minutter hver dag, men han merket raskt hvordan det gjorde at han følte seg roligere, klarere i tankene og mindre stresset over de små tingene. "Fokuset mitt er mye bedre, og det hadde jeg aldri trodd jeg skulle si. Dette kurset er enkelt å gjennomføre og verdt hver krone."
Nei, det betyr bare at du lærer det på en enkel, steg for steg og jordnær måte. Kurset starter med å lære deg de grunnleggende prinsippene i mindfulness, slik at du vet hva mindfulness handler om – en tilstand av nærvær og ro som du kan ta med deg inn i selve de travleste dagene. Hver dag i løpet av kurset bygger vi på disse prinsippene. I stedet for overfladisk læring, vil du dykke dypere dag for dag, og få muligheten til å forstå og bruke mindfulness i stadig flere situasjoner. Du får deretter praktisk trening som hjelper deg å bringe mindfulness inn i hverdagen.
Det er ikke din feil hvis du har vansker med å stresse ned: Jo mer stresset vi er, desto vanskeligere vil vi ha for å sitte stille og ta det rolig. Kroppen er jo i stressmodus fordi den tror den er i fare, og da har den vansker med å gå inn i avslapningsmodus. Det vil si at skal vi finne roen igjen, må vi ha noe som er spesielt tilpasset en kropp i beredskap. Det får du på kurs hos oss, ved at du får mange ulike måter å gjøre mindfulness på. Slik kan du finne noe som fungerer godt for deg.
Intromodulen er lengst og lar deg få med deg det du trenger å vite for å utføre mindfulness. Hver av de syv påfølgende øktene har en kort teoridel på noen få minutter, etterfulgt av praktisk mindfulnesstrening. Du kan ta de syv øktene i den rekkefølgen du selv ønsker avhengig av hvor mye tid du har, og helt i ditt eget tempo. Regn med fra 20-30 minutter per dag i en syvdagers periode. Deretter kan du bruke mindfulness i det du allerede gjør i hverdagen din, slik at du ikke trenger å bruke mer tid på det, med mindre du faktisk ønsker akkurat det. Du vil også få verktøy for å integrere mindfulness i daglige aktiviteter, slik at du opplever fordelene uten å måtte sette av store mengder tid.
Perfekt! Du trenger ikke sitte helt stille eller ha et "tomt" sinn for å dra nytte av mindfulness. Kurset er lagt opp med enkle, tilgjengelige øvelser som ikke krever at du sitter stille i lange perioder. Målet er å hjelpe deg med å legge merke til tankene dine og bringe oppmerksomheten forsiktig tilbake – noe som også kan hjelpe på utfordringer med rastløshet, distraherbarhet og fokus.
Mange opplever merkbare endringer i løpet av de syv dagene, spesielt i måten de håndterer stress på. De største endringene kommer imidlertid over tid når du bruker mindfulness som en del av hverdagen din. Dette kurset er laget for å gi deg verktøyene du trenger for å oppleve at du mestrer stress bedre, samt langsiktige fordeler. Når du gjør små skritt i riktig retning kan det gi varige, store endringer over tid.
Dette kurset er for alle som ønsker å lære mindfulness på en praktisk og overkommelig måte, uansett om du er nybegynner eller har prøvd mindfulness tidligere. Kurset er spesielt nyttig for dem som opplever stress, utfordringer med fokus, eller ønsker bedre balanse i hverdagen. Men, det er like nyttig hvis du bare ønsker mer balanse, avslapning og ro i hverdagen din.
Kurset består av forhåndsinspilte videoer, sjekklister og praktisk mindfulnesstrening. Det er ikke noe som skjer live, slik at du kan ta kurset helt etter din egen timeplan. Det vil si at du kan melde deg på og være i gang umiddelbart, uten at du trenger å vente på en oppstartsdato.
Ja, det kan du! Bare velg påmelding via avbetaling på knappen øverst eller på bunnen av siden. Du har tilgang til kurset i to år fra kurset er ferdig betalt.
Psykolog Lillian Rydning har utviklet dette kurset og tar deg gjennom alle ferdighetene du trenger, steg for steg. Hun har selv brukt mindfulness i mange år, både privat og i behandling av pasienter. Med mange jern i ilden trengte hun imidlertid måter å bruke mindfulness på, uten å bruke veldig mye tid i hverdagen. Derfor får du praktiske måter å bruke mindfulness på i dette kurset, slik at du kan føle deg trygg på å kunne bruke det du lærer i hverdagen din.
